Hvordan lage en Healty Eating Plan for selv

Å ha et sunt kosthold er viktig for alle, enten du prøver å gå ned i vekt eller rett og slett prøver å opprettholde en sunn livsstil. En skikkelig måltid plan bør inneholde den rette blandingen av proteiner, fett og karbohydrater. The United States Department of Agriculture gir Dietary Guidelines for amerikanere som kan brukes som en referanse for å opprette et riktig balansert kosthold . Riktig ernæring hjelper deg med å administrere din vekt, gir deg energi , reduserer risikoen for kroniske sykdommer og fremmer god helse. Instruksjoner
1

Innse ikke to mennesker er like. Det finnes utallige dietter og ernæringsprogrammer på markedet som hevder at de har svaret på alles helseproblemer. Sannheten er at ingen spiser plan vil fungere for alle. Hva slags mat du spiser, hva blanding av protein, karbohydrater og fett , og hvor mye du bør spise avhenger av mange faktorer, inkludert kroppstype , genetikk , metabolisme , helse og fitness mål og mengden av daglig trening du gjør .
2

Gjør gradvise endringer . Radikalt endre kostholdet samtidig vil øke sjansen for at din nye diett ikke vil vare. Gjør gradvise endringer du vet du kan holde deg til , som å bruke olivenolje i stedet for smør når du koker , sakte kutte salt ut av matlaging, og bytter fra hvit til hel- korn pasta. For å sikre suksess, skape en sunn spising plan gjennom små håndterbare trinn, som bestemmer seg for å spise en salat en gang om dagen . Etablere dette mønsteret i livet ditt før du gjør noen andre endringer.
3

Spis frokost . Frokost gir kroppen din med næringsstoffer og energi den trenger etter en natt med faste. Under søvn , er kroppen fungerer, reparere seg selv etter en dag med aktivitet. Å spise frokost refuels kroppen din og starter stoffskiftet . En sunn frokost bør inneholde protein og komplekse karbohydrater . Unngå enkle karbohydrater som inneholder hvetemel eller hvit sukker , slik som hvitt brød. Ifølge Helpguide.org , vil disse matvarene føre til at blodsukkeret til å stige raskt , og deretter falle raskt , som vil la deg følelsen sulten og sliten en time eller to senere .
4

Spis mindre, hyppigere måltider. Spise fem eller seks måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider vil holde blodsukkeret jevnt og forbrenningen høy , noe som gir kroppen med en konstant tilførsel av næringsstoffer og energi til å bruke hele dagen. På denne måten unngår du krasjer og korte toppene av energi.
5

Live in moderasjon. Mens de fleste dieters helt kuttet ut godteri, sjokolade og chips, kan gjøre dette føre til motløshet og fiasko. Det er sannsynlig at du vil gi etter for det stykke cherry pie slutt . Begynn ved å redusere porsjonsstørrelser og unngå å spise disse usunne godbiter så ofte som du kan, men tillate deg selv en og annen overbærenhet. Tenk moderasjon med alkohol også.
6

Spis mindre porsjoner. Serverer størrelser har økt dramatisk de siste årene , spesielt i restauranter. Bruk mindre tallerkener hjemme og bruke visuelle signaler for å fortelle deg hvor mye du bør spise . Helpguide.org sier en porsjon kjøtt , fisk eller kylling bør være omtrent på størrelse med en kortstokk. En teskje olje eller salat dressing er alt du trenger , og en brødskive bør være omtrent på størrelse med et CD-etui .
7

Fyll opp på frukt og grønnsaker . Disse kalorifattig mat er pakket med vitaminer, mineraler , antioksidanter og fiber , og bør inkluderes i hvert måltid . De bør være ditt førstevalg for en matbit, også. De lyseste - fargede frukter og grønnsaker inneholder den høyeste konsentrasjonen av vitaminer, mineraler og antioksidanter som beskytter mot visse typer kreft og andre sykdommer.