Hvordan å motvirke for mye salt Intake

Ifølge University of Maryland Medical Center, amerikanerne forbruker i gjennomsnitt 4000 mg natrium per dag . Dette er mer enn anbefalt av 2010 kosten retningslinjer fastsatt av United States Department of Health and Human Services . De anbefaler et daglig saltforbruket på ikke mer enn 2300 mg for friske voksne og 1500 mg for afro-amerikanere , mennesker over en alder av 51, eller de med høyt blodtrykk , nyresykdom eller diabetes. Hvis du har konsumert et overskudd av natrium , er det flere ting du kan gjøre for å bekjempe de negative bivirkninger. Instruksjoner
1

Drikk mer vann . Drikkevann gjør du tisser oftere som hjelper flush overskytende natrium fra systemet.
2

Spis mat rik på kalium fordi kalium hjelper kroppen din opprettholde en sunn natrium balanse. Konsumere matvarer, for eksempel bananer , avokado, tomater , søtpoteter , laks, meloner , appelsinjuice, spinat og papaya .
3

svette mer . Utfør kardiovaskulær trening som øker pulsen og gjør at du svetter . Overflødig natrium utskilles når du svetter . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får 30 minutter med kardiovaskulær trening på fem dager i uken . De anbefaler også at du utfører styrke øvelser på to dager i uken for å få viktige helsemessige fordeler. Toget på moderat intensitet hvor du fortsatt kan snakke, men øke hjertefrekvensen.
4

Slapp av i en badstue for opptil 30 minutter . Badstuen øker kroppstemperaturen din , og gjør at du svetter . Det detoxifies kroppen din ved å bli kvitt natrium og giftstoffer som alkohol og tobakk.