Helse og Sykdom
Protein er et mettende næringsstoff som hjelper deg å føle deg mett og fornøyd etter å ha spist. Hvis du ikke får i deg nok protein, er det mer sannsynlig at du spiser usunn mat og overspiser ved måltidene. Mål å få i deg minst 20-30 gram protein per måltid.
2. Dehydrering.
Noen ganger, når du tror du er sulten, er du faktisk bare tørst. Tørste kan etterligne følelsen av sult, så det er viktig å drikke mye vann gjennom dagen for å holde seg hydrert. Sikt på 8-10 glass vann per dag.
3. Søvnmangel.
Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av hormonet ghrelin, som stimulerer sult. Dette kan få deg til å føle deg mer sulten enn du ville gjort hvis du var godt uthvilt. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
4. Stress.
Stress kan føre til overspising, da det kan føre til at kroppen frigjør stresshormonet kortisol, som kan øke appetitten. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
5. Visse medisinske tilstander.
Noen medisinske tilstander, som diabetes, skjoldbruskkjertelproblemer og Cushings syndrom, kan forårsake økt sult. Hvis du opplever uforklarlig vektøkning eller økt sult, er det viktig å oppsøke legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.
6. Medisiner.
Noen medisiner, som steroider, antidepressiva og p-piller, kan forårsake økt sult som en bivirkning. Hvis du tar medisiner som ser ut til å øke appetitten din, snakk med legen din om det.
7. Mangel på fysisk aktivitet.
Trening bidrar til å øke stoffskiftet og forbrenne kalorier, noe som kan bidra til å redusere sult. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
8. Hopp over måltider.
Å hoppe over måltider kan føre til overspising senere, da det kan føre til at blodsukkernivået synker og utløse sultkvaler. Å spise regelmessige måltider og snacks kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og holde deg mett.
9. Usunn matvalg.
Bearbeidet mat, sukkerholdig drikke og annen usunn mat er ofte lav i næringsstoffer og høy i kalorier, noe som kan føre til at du føler deg sulten selv etter at du har spist. Ta sunne valg ved å fylle tallerkenen din med mye frukt, grønnsaker og fullkorn.
10. Tankeløs spising.
Å spise mens du er distrahert, for eksempel å se på TV eller jobbe, kan føre til overspising, da det er mindre sannsynlig at du tar hensyn til hvor mye du spiser. Prøv å spise måltidene dine med omtanke, ved å nyte hver bit og ta hensyn til dine sult- og metthetssignaler.
Hvis du konsekvent føler deg sulten, er det viktig å snakke med legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander. Men ved å gjøre noen enkle endringer i kostholdet og livsstilen, kan du ofte redusere sulten og oppnå en sunn vekt.