God Low- Carb og kalorifattig mat

Low carb , lav kalori mat er ideelt når du prøver å gå ned i vekt eller vedlikeholde vekttap . Mest low carb , lav kalori mat er enten høy i protein eller fiber . Protein og fiber spiller viktige roller i staving av sult . En diett bestående hovedsakelig av disse matvarene vil gi en rekke ernæring er nødvendig for å opprettholde en sunn kropp . Low Carb Grønnsaker

Low carb grønnsaker , også referert til som lav glykemisk grønnsaker, er preget av lav carb teller under 10 g per 3,5 oz . servering, samt lav på kalorier , mindre enn 100 kalorier per 3,5 oz . servering. Stivelsesholdige grønnsaker, inkludert poteter , søtpoteter, yams og mais er ikke ansett for å være lav carb . Alle andre grønnsaker, inkludert salat, kål , squash , tomater , gulrøtter, asparges , brokkoli, paprika og grønne bønner bør spises liberalt. Den høye fiber og vanninnhold vil gi en følelse av metthet .
Low Carb Frukt

Low carb frukt bør inkluderes i kosten din for antioksidanter som følger med. For å holde seg lav carb samt lav kalori , hold deg til frukt som er lavere på glykemisk indeks . Aprikoser, bjørnebær , druer, papaya , pasjonsfrukt , fersken, plommer , bringebær, rabarbra , jordbær og mandariner alle inneholde 10 eller mindre karbohydrater per porsjon . En eller to porsjoner en dag med frisk frukt vil gi minimal kalorier og tilfredsstille dine søt tann
Lean Protein

er lav i karbohydrater All protein . - null til en carb per porsjon - men bare magert protein er også lav i kalorier . Veldig magert kjøtt inkluderer hvitt kjøtt kylling og kalkun . Fisk og skalldyr inneholder rundt 35 kalorier per gram . Magert storfekjøtt og svinekjøtt , med alt synlig fett trimmet , inneholder rundt 55 kalorier per gram . Veldig magert kjøtt bør representere flertallet av protein inntaket med 02:58 porsjoner om dagen .
Belgfrukter arkiv

Belgfrukter er høyere i karbohydrater enn grønnsaker og lav carb frukt , men de er fortsatt lave i karbohydrater i forhold til de fleste korn og høy carb frukt . Belgfrukter gi en høy andel av fiber, som gir en full følelse . Belgfrukter kan fortsatt komme inn under 20 karbohydrater per porsjon , hvis det riktige valget er gjort . Lavere carb belgfrukter inkluderer erter , svarte bønner, nordlige bønner , pinto bønner og lima bønner . Peas har lavest antall brukbare karbohydrater på 4,2 per 100 g , andre bønner gjennomsnitt ca 15 g av brukbare karbohydrater per 100 g

.