Hvordan stoppe diaré på en høy-protein diett

High - protein dietter er populære fordi de hjelper kroppen bygge muskler , og takket være deres lav-karbohydrat tendenser , også hjelpe slankere slippe pounds raskt. Men høy protein kommer også med et annet problem : mavesmerter , som kan ta form av diaré , forstoppelse eller en foruroligende kombinasjon av de to. Protein i seg selv er ikke et problem for systemet , men siden høy - protein dietter ofte eliminere eller dramatisk redusere andre typer mat som frukt og grønnsaker , er ubalansen faktisk hva som skaper problemet . Mens kroppen din vil bli vant til den nye kosten diett over tid, kan du ta noen skritt i løpet av den første perioden av ditt kosthold for å holde mage ubehag til en minimum.Things du trenger
Fiber supplement
Daglig multivitamin
Fersk frukt og grønnsaker på
Vis flere instruksjoner
1

Drikk mye vann . Dette vil ikke bare holde deg hydrert , men vil også vanne ut komponenter i kostholdet som forårsaker magen å gjøre opprør . Det er ofte anbefalt at du drikker åtte 8 - oz . glass vann hver dag. Men du kan drikke mer enn at så lenge du ikke begynner å føle seg oppblåst eller syk.
2

Suppler kosthold med fiber hvis du har diaré samt anfall av forstoppelse (som er vanlig med høy - protein dietter ) . Hvis du har diaré , kan du tror at fiber høres ut som en dårlig idé , men å etablere en vanlig, sunt fiber inntaket vil hjelpe fordøyelsessystemet å tilpasse seg den nye kosten . Fiber kosttilskudd er tilgjengelig i pulverform , pille form , eller du kan få i form av mat ved å forbruke kli muffins , ris eller hele hvete . Vanligvis, hvis du er på en høy - protein diett , vil du ikke være å spise mye av muffins , så vil du sannsynligvis vil gå med et supplement.
3

Ta vitaminer. Dietter som fokuserer på en stor kosten element - protein, i dette tilfellet - ofte føre til vitaminmangel fordi du er neglisjere andre aspekter av et sunt kosthold . Vitaminmangel kan forverre intestinal ubehag og bidra til diaré . Ta en daglig multivitamin som passer til din alder og kjønn for å sikre at du oppfyller dine daglige kostbehov . Hvis du er spesielt opptatt av ett vitamin , ta kontakt med ernæringsfysiolog før du starter dietten.
4

Spis frisk frukt og grønnsaker . Høy - protein dietter ofte ekskluderer mange friske frukter og grønnsaker , og foretrakk å fokusere hovedsakelig på kjøttretter og enkle salater som har lav næringsverdi. Selv hvis kostholdet er både low-carb og høy - protein, kan du ikke håpe å utelukke frisk frukt og grønnsaker fra kostholdet ditt og unngå diaré fordi en total mangel på råvarer vil skape en alvorlig ubalanse i tarmsystemetsom kan også føre til forråtnelse snarere enn normal fordøyelse .
5

Unngå koffein , som er en naturlig vanndrivende . Når forbrukes i forbindelse med en høy - proteindiett , koffein nesten alltid vil forårsake diaré . For varigheten av kostholdet ditt - eller i det minste inntil kroppen din blir vant til endringene i matvaner - kanskje du må akseptere tap av morgenkaffen
.