Flat mage Dietter

Når tusenvis av crunches er ikke nok til å stramme og tone magemuskler , innlemme en spesialisert diett utviklet for å målrette dette området av kroppen . Godt fett også kjent som enumettet fett er en sikker brann måte å bli kvitt gjenstridige magefettet rundt midtpartiet . Den flate magen kosthold inkluderer å spise en rekke plantebaserte matvarer , antioksidantrike matvarer og oljer , for å hjelpe deg å oppnå en slankere og trimmer midjen . Oljer

Neste gang du finner deg selv å forberede et måltid med usunn fett , slik som vegetabilsk olje , bytte ut din matolje for sunnere oljer . Disse naturbaserte oljer inneholder safflower olje , linfrøolje, rapsolje, olivenolje og soyaolje . Selv om du ikke kan bruke linfrøoljetil å lage mat , kan du bruke den som utgangspunkt for å lage deilig hjemmelaget vinaigrette dressinger . Siden de fleste av disse oljene er derivater av naturen , de inneholder gode fettstoffer . Oljer som inneholder rikelig med omega - 3 fettsyrer er bra for hjertet helse . Disse oljene er linfrøoljeog rapsolje. Oljer som inneholder en god mengde omega - 6 fettsyrer er olivenolje , safflower , solsikke og soyabønner oljer . Omega- 6 fettsyrer er fordelaktige for human funksjon , og kan ikke bli produsert av den menneskelige kropp . Den eneste måten å skaffe disse essensielle fettsyrene er ved å spise mat som inneholder dem .
Nøtter

Når du føler at du trenger et stort mellommåltid som vil fylle deg opp og ikke fylle deg ut , nøtter og frø er en sunn valg . Det er imidlertid viktig å huske på at en porsjon størrelse er lik en håndfull av muttere . Mandler, peanøtter , cashewnøtter, paranøtter , macadamia nøtter og pekannøtter er alle gode kilder til protein og inneholder nok fiber til å holde deg følelsen fyldigere lenger . Ifølge Health Castle.com , nøtter er den beste planteproteinkilde, inneholder de fytokjemikalier og antioksidanter som vitamin E og selen. De inneholder også en sunn dose av omega - 3 fettsyrer , som er gunstig for å senke dårlige kolesterolet . Vitamin E er en antioksidant som hjelper immunforsvaret fungerer ordentlig, og er involvert i metabolske prosesser som skjer i kroppen . Selen er et spor mineral som brukes med andre proteinkilder for å skape selenoproteins , som er antioksidantenzymer. Selenoproteins hjelp til å kontrollere skjoldbruskkjertelen funksjon og spiller en viktig rolle i immunsystemet.

Bær arkiv

Jordbær , blåbær og bringebær er gode kilder til fiber . Legg utvalg til blandingen ved også å inkludere boysenberries , stikkelsbær og solbær . Modne bidra til å redusere absorpsjonen av kalorier som leveres av andre matvarer. Dette skyldes at fiber binder til matvarepartikler, slik at den kan spyles ut av kroppen, før det har en mulighet til å fordøye . Ifølge Fitness Magazine , bær inneholder også antioksidanter , som øker blodstrøm gjennom kroppen og hjelper med muskelsammentrekninger . Antioksidanter også bidra til å beskytte kroppen fra forskjellige sykdommer som kreft og andre kroniske sykdommer .
Dark Chocolate

Mørk sjokolade er høy i antioksidanter og inneholder en solid mengde enumettet fettsyrer. Forebygging magasinet sier at for å få magen busting fordelene med denne maten en 1 oz . servering av meget spesiell mørk sjokolade er alt du trenger . Dette porsjon gir deg dobbelt så mange antioksidanter enn rødvin eller andre mørke sjokolader . Forskning har vist at personer med høye nivåer av flavinoider i blodet er mindre sannsynlighet for å være i risikosonen for å utvikle hjertesykdom, ulike former for kreft , astma og type 2 diabetes .