Paleolithic Diet for Diabetes

Mennesker med hell utviklet seg på en diett av frukt, grønnsaker og animalsk protein , ikke raffinert sukker og kornbaserte matvarer. Nå, ikke bare vi spiser mer enn vi burde , spiser vi svært raffinert mat med lite næringsinnhold som kroppen ikke kan effektivt prosessen . En heidundrende resultat - mer enn 23 millioner amerikanere har type 2 diabetes , og antallet er økende. To millioner amerikanske tenåringer er pre - diabetiker. Paleolithic diett understreker en tilbakevending til unmanufactured , uraffinert foods.Though forskningen fortsetter , studier antyder det er en diett strategi som fungerer . Forsknings

En langsiktig kontrollert studie ved Universitetet i Lund i Sverige ved hjelp av griser, og en kortsiktig studie på mennesker , også ferdige der, sterkt indikerer at Paleolithic kosthold, eller steinalder kosthold, er effektiv. Det restaurerte riktig insulin responsen , senket blodtrykk og redusert C -reaktivt protein ( et biprodukt av systemisk inflammasjon ), og fag også mistet fett rundt sine midsections .

Relatert arbeid ser også positive. Likevel , noen forskere fortsatt skeptiske og mer forskning er i gang.
Se din lege

Sjekk med din lege . Noen elementer av den paleolittiske kosthold kan ikke fungere godt for deg . En baseline blodprøve kan være i orden også, så spør.
Hva du skal spise

Spis rikelig med friske eller frosne frukter og grønnsaker . Bær , å være høy i fiber , er spesielt bra. Spis skreller samt interiøret kjøtt av frukt og grønnsaker. Skallet inneholder det meste av den ernæringsmessige verdien og fiber.

Paleolithic proteinkilder ville mest sannsynlig ha kommet fra fisk og gress - beitende dyr , hvis kjøtt ville generelt har vært slankere enn for korn - matet dyrene vi spiser i dag . Noen forskere sier imidlertid at steinalderfolk ville også ha tatt i edle kalorier ved å spise benmarg. Det er ikke et fett -diett , men unngå mettet fett. Bruk oljer rike på omega - 3 fettsyrer, som ekstra virgin olivenolje , valnøttolje og linfrø olje .

Wild spillet er et ideelt protein valg for Paleolithic kosthold. Ikke alle har tilgang til vilt , skjønt, så vill fisk, frittgående kjøtt kilder og gress-matet dyrene er rimelige erstatninger.
Hva til Shun

Dairy produkter ville ikke ha vært tilgjengelig , fordi dyrene ikke ble temmet . På grunn av det, gjorde kroppene våre ikke utvikle seg til å effektivt behandle meieri. Bytt meieri med flere mørkegrønne bladgrønnsaker, en god kilde til kalsium .

De komplekse karbohydrater som vi får i grønnsaker og frukt er fine , men de naturlige matvarer som er stort sett enkle karbohydrater som sukker og poteter er ute . Belgfrukter , også er ute . Poteter og belgfrukter er giftig når spises rå , så Paleolithic folk ikke ville ha spist dem; dermed våre kropper ikke utvikle seg til å behandle dem .

Korn - baserte matvarer er også ute . Korn ble ikke dyrket frem titusener av år etter den paleolittiske epoken , slik at folk da ikke ville ha spist dem unntatt i små mengder . Dette betyr at ingen mel og intet laget av mel , slik som brød og pasta. Quinoa , et frø , er en god korn erstatning , og malte mandler er bra for baking og " panering . " Heller ikke vil spike blodsukkeret
Hvorfor diett kan feile: . Kjedsomhet

Begrense måltider til enkle plater av grønnsaker og kjøtt vil vokse kjedelig i en hast. Men Paleolithic eaters ville ha spist hva som var tilgjengelig --- det betyr alt spiselig. De ville ikke ha begrenset seg til bare tre eller fire forskjellige grønnsaker og noen frukter. Hvis du aldri har prøvd en viss grønnsak , kanskje du burde. Urter og krydder , også kan introdusere unik , tilfredsstillende smaker , så eksperimentere . Også tenke på grønnsaker som en siderett . Substitute poteter med riced blomkål , kålrabistappe og rutabagas , og skiver , saut &# xE9 , ed squash. De vil ikke pigg blodsukkeret .

Til slutt, mens mat shopping , spør deg selv: " Ville en steinalder person har hatt dette?" Hvis ikke , må du ikke kjøpe den.