Hvordan å begrense karbohydrater for å gå ned i vekt

Karbohydrater er fallgrubene mest velmenende diett planer . Mat som er rik på sukker , stivelse og mel kalles comfort food for en grunn - de gir en umiddelbar dopamin rush til hjernen som tilsvarer disse typer matvarer med lykke til våre organer . Men for mange enkeltpersoner , er den raskeste og mest effektive måten å gå ned i vekt for å begrense karbohydrater i de diett . Mens det kan i utgangspunktet være vanskelig å redusere karbohydratinntaket , vil du finne på gang at å begrense mengden karbohydrater du forbruker blir lettere og lettere . Instruksjoner
en

Hold en matdagbok for en kort periode som du velger , det være seg noen dager , en uke eller en måned . I din matdagbok , skrive ned alt du spiser på en dag , inkludert snacks og små biter av forskjellige ting . Lag en egen kolonne ved siden av en der du skriver ned maten du har spist . I den andre kolonnen , registrere hvordan spise visse mat laget føler deg .
To

Undersøke matdagbok når du har fullført dine opptak . Se på både hvilke typer mat du spiser , så vel som de emosjonelle bånd du har til dem . Vær spesielt oppmerksom på karbohydrater er oppført i din matdagbok . Hvis du har opplevd følelsen av velvære og lykke mer så når du spiser karbohydrater enn andre matvarer , begynner å løsrive deg følelsesmessig fra mat nå for å gjøre å begrense karbohydrater i nær fremtid lettere .
3

Beregn forholdet mellom carb til non - carb matvarer som du spiser etter at du har undersøkt din matdagbok . Hvis 50 prosent eller mer av matinntaket kommer fra karbohydrater , følger du etter hva som anses å være en høy - carb diett i henhold til United States Department of Agriculture næringspyramiden . Avhengig av hvor stor prosentandel av karbohydrater i kosten i dag , vil du bli utstyrt med et nøyaktig bilde av i hvilken grad karbohydrater må begrenses for å miste vekt . En lav -karbo diett er ansett som en diett hvor 25-39 prosent av matinntaket kommer fra karbohydrater .
4

Bruk din matdagbok som utgangspunkt mal av dine daglige matvaner , og gir deg en detaljert beskrivelse av hva du spiser og når. Lag en tredje kolonnen ved siden av de to kolonnene er oppført i trinn en . Forskning noen low carb matvarer som du liker som kan erstatte høy - carb matvarer i kostholdet ditt . For eksempel , hvis du liker peanøttsmør smørbrød , prøve å spise en matbit av hele peanøtter i stedet , og du vil ikke bare redusere karbohydratinntaket drastisk , men også øke protein i kosten . Noen eksperter sier at for hvert pund av karbohydrater i kroppen din , er det fire til fem pounds av vann knyttet til mens protein har nesten ingen, så ved å erstatte karbohydrater med protein du akselererer vekttap på et enda raskere tempo .

5

dra på shopping for en rekke interessante, velsmakende og hyggelig low - carb matvarer for å holde deg kjøleskap og pantry fylt med alternativer som vil hjelpe deg å overholde målet om å begrense karbohydrater i kosten og å miste vekt . Hvis du velger matvarer som du ikke liker å spise , og at du må tvinge deg selv til å konsumere , er det usannsynlig at du vil holde deg til kostholdet ditt . Eksempler på low- carb matvarer inneholder nøtter , bønner, yoghurt , cottage cheese , linser, skummet melk og en rekke grønnsaker . Vær kreativ og velg en meny som gjør det mulig for smak og nytelse samtidig begrense karbohydrater , og du vil snart se de pund kommer ut som planlagt .