Hvordan Count Carb Kalorier

Telle kalorier er en av de viktigste måtene å miste vekt eller å spore fremdriften av kostholdet ditt . Men noen ganger er etiketten på maten revet eller ødelagt , og du har bare delvis næringsinformasjon . Eller kanskje du trenger å bestemme kalorier fra hver av de makronæringsstoffer i maten . Beregningen er nødvendig for å bestemme antall kalorier levert av karbohydrater i maten er veldig enkelt å gjøre . Du trenger
kalkulator eller papir og blyant på
Vis flere instruksjoner
en

Enter eller skrive ned antall karbohydrater i en porsjon av maten din . Hvis du spiser noe du har gjort , sørg for å inkludere alle ingrediensene i dine beregninger . Hvis du spiser noe som har en ernæring etikett, bruker den totale karbohydrater teller .
To

Trekk antall gram uløselig eller kostfiber . Fordi fiber ikke er fordøyd som andre karbohydrater , og har liten eller ingen effekt på blodsukkernivået , noen eksperter - inkludert Drs . Michael R. og Mary Dan Eades , forfatterne av " Protein Power" - si at du kan trekke fra disse gram fra den totale karbohydrater teller . Andre eksperter anbefaler å trekke bare halvparten av disse gram , som føderale forskrifter ikke krever produsenter å skille mellom de to typer fiber i de fleste ernæring etiketter .
3

Multipliser den justerte karbohydrater teller med 4 . Det er fire kalorier i ett gram karbohydrat .
4

Multipliser med antall porsjoner spist . Hvis mulig , sjekk servering størrelse på ernæring etiketten , som serverer størrelser er ofte mindre enn man kunne forvente . For eksempel , en typisk servering av brød er en skive . Hvis du spiste en sandwich, ville du multiplisere med to. Hvis du spiste to smørbrød , ville du multiplisere med fire .
5

Registrer resultatet i din diett journal . På slutten av dagen , kan du legge til alle de kaloriene fra karbohydrater for å bestemme dagen din totale kalorier fra karbohydrater .