Hvordan håndtere forstoppelse & amp; en low-carb diett

Mange av matvarene laveste i totale karbohydrater, og dermed naturlige valg for folk som spiser low- carb dietter , er også lav i fiber. En diett lav på fiber kan være en årsak til forstoppelse, men lav -karbohydrat eaters trenger ikke fortvile. Ta hensyn til noen enkle kosttilskudd retningslinjer - lettere å lære enn reglene for en lav-karbo diett - og fordøyelses backup bør ikke forekomme. Oppnå en viss balanse i kosten er et naturlig middel for dette ubehagelig sykdom. Instruksjoner
1

Drikk rikelig med vann hver dag. Bare du vet hvor mye fuktighet du trenger. Start med de velkjente seks til åtte 8- unse glass vann per dag . Legg mer hvis du trener mye . Noen koffein og alkoholholdige drikker kan være low-carb , men de har også en tendens til å tørke , noe som kan være constipating , sier National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer og National Institutes of Health. Seltzer , urtete , og ren gamle H20 hjelp holde systemet rent og bevegelige . Bære en kopp, krus eller flaske med deg hele tiden .
2

Spis fiberrikt grønnsaker og lavere - carb nøtter i moderate mengder . Hvis dietten du følger tillater hele korn , spiser dem i moderasjon også. Når telle karbohydrater i maten du spiser , kan du trekke fiber fra totalt, så en mat med 15 gram total karbohydrat og 7 gram fiber per servering teller som 8 gram mot din daglige total .
Mayo klinikk , rapportering på National Academy of Sciences ' Institute of Medicine anbefalinger, legger ut følgende retningslinjer : menn 50 år og yngre bør spise 38 gram fiber daglig, menn 51 og eldre trenger 30 ; kvinner 50 år og yngre bør spise 25 gram fiber daglig, menn 51 og eldre trenger 21. ( ref 2 ) Disse Totalsummen kan være ganske utfordrende når kombinert med en lav karbohydrat mål. Noen grønnsaker med en høy fiber til total karbohydratforholdet er alfalfaspirer , brokkoli , kål, jicama , spinat og brønnkarse . Høyere - fiber, lavere - carb nøtter inkluderer mandler, macadamia nøtter og ubrente solsikkefrø .
3

Snakk med legen din. Hvis du ikke opplever lindring av forstoppelse ved å følge de ovennevnte anbefalinger , snakke med legen din om å legge fiber kosttilskudd , for eksempel psyllium skall . I tillegg til å søke medisinsk råd eller veiledning - noe avføringsmiddel , selv en naturlig en , kan være vanedannende- nøye sjekk etiketten av hvert fiber supplement du kan prøve . Noen fiber avføringsmiddel drink mikser inneholder sukker .