Carb - Cutting dietter

Selv om folk vedta dietter for en rekke årsaker , de fleste gjør det for å gå ned i vekt . Kutte karbohydrater er en populær vekttap metode hovedsakelig fordi det oppmuntrer raske resultater . Som med all restriktiv spising , det finnes både fordeler og ulemper til en lav -karbo diett . Ved å forstå hvordan carb -cutting fremmer vekttap og supplere ingredienser og måltider fornuftig, kan du gå ned i vekt og unngå diett farer mens du holder kroppen næring . Fakta

Når svelget , karbohydrater øke blodsukkernivået og generere insulin for å lage sukker for lagring. Når pulsen øker og cardio aktiviteten foregår , brenner kroppen sukker lagret i cellene først for energi.

Grunnlaget for en lav -karbo diett er teorien om at kroppen vil bruke lagret fett og protein for drivstoff hvis det ikke er sukker stede fra inntak av karbohydrater. Dette i sin tur skal føre til at kroppen å brenne av fett og miste vekt .
Typer

Det finnes flere typer, eller merker snarere av lav - karbohydrat dietter . De fleste gjenkjenner Atkins Diet, men noen andre inkluderer Zone Diet , Stillman Diet, Scarsdale Diet og Hollywood Diet.

Du trenger ikke å abonnere på en, formalistisk type for å følge en carb- kutte diett. Du kan følge en lignende diett gjennom personlige valg av mat og måltid planlegging .
Bytter

Noen av de grunnleggende begrenset vareutvalg i en lav karbohydrat diett er listet nedenfor .

hvitt mel
Sugar
Pasta
Brød
Korn
Godteri
stivelsesholdige frukt og grønnsaker (for eksempel poteter, datoer og pastinakk )

For å oppnå en balansert diett , krever kroppen din de næringsstoffene at noen av disse elementene inneholder. Substitute elementer med færre karbohydrater når du forbereder måltider. I stedet for spaghetti nudler , bruker zucchini bånd. I stedet for sukker , bruke en lav - carb sukker erstatning . Når en oppskrift krever brød eller ris , velger hele hvete alternativer enn de hvite , raffinerte gater for å redusere karbohydrater. Carb tellere kan kjøpes eller tilgang til online gratis for å bistå i overvåking av matvarer ' carb innholdet .
Fordelene

metning er en fordel for en lav -karbo diett . Fett og proteiner gjør magen føler fyldigere , lengre, fordi de tar mer tid for kroppen å fordøye. Tap av vann vekt er en annen fordel , og det er en grunn til low- carb dieters ofte se raske resultater . Forbruket av færre kalorier logisk følger kutting av karbohydrater fordi ca 50% av den gjennomsnittlige daglige kosthold er kaloriverdi kommer fra matvarer som er begrenset på low- carb planer.
Advarsler

For å skaffe alle de anbefalte næringsstoffer og vitaminer fra maten , er et balansert kosthold er nødvendig. Fullstendig fjerning av enkle karbohydrater truer en diett stabilitet . Selv om vekttap er ønsket , positiv bivirkning langvarig carb -cutting har vært knyttet til yo - yo slanking, muskel tap , samlet senket metabolisme og fibermangel .

I motsetning til å eliminere karbohydrater fra dine måltider helt, overvåke og kontrollere dem som en langsiktig , tryggere hjelp av vekttap.