A Good Low- Carb Diet & amp; Exercise Plan

En god lav carb diett og mosjon plan består av en sunn balanse av riktig type mat og masse mosjon . Forstå forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater er veldig viktig og vite riktig mengde trening for å få hver uke vil hjelpe deg å nå dine kosthold og mosjon mål. Spise riktig karbohydrater

Ikke kutt ut karbohydrater helt , fordi det er en stor forskjell mellom " gode karbohydrater " og " dårlige karbohydrater " . Spis karbohydrater som kommer fra hele korn kilder og frukt. Disse karbohydrater beholde sine naturlige næringsstoffer og fiber , hjelper til med fordøyelsen , ifølge Harvard School of Public Health. Noen eksempler er grovbrød , fullkorn pasta , havregryn og brun hyggelig. Unngå dårlige karbohydrater fordi de er raffinert og behandlet , hvilke bånd dem av deres naturlige næringsstoffer og fiber. De kan bidra til vektøkning , forstyrre vekttap, og føre til problemer som diabetes og hjertesykdom , ifølge Harvard School of Public Health.
Tips for Cutting Karbohydrater

kutte karbohydrater ved å erstatte dem med frukt og grønnsaker. Spis fullkorn karbohydrater som havregryn eller en hel hvete engelsk muffin i morgen, men kuttet ut karbohydrater senere på dagen . For eksempel, hvis du vanligvis spiser brød eller ris med middag , ha en salat eller noen brokkoli i stedet. Spis lavere karbohydrater wraps i stedet for brød til lunsj, spise søte poteter i stedet for hvite poteter og velge frukt og grønnsaker enn kjeks. Få mellom 45 og 65 prosent av det daglige kalorier fra karbohydrater . Hvis du spiser 2000 kalorier per dag , tilsvarer dette 225 til 325g hver dag .
Trening

Få 150 minutter med moderat intens trening hver uke hvis du prøver å gå ned i vekt , i henhold til 2009 retningslinjer fra The American College of Sports Medicine. Trening er svært viktig og har massevis av helsemessige fordeler , inkludert å hjelpe forebygge høyt blodtrykk , senke kolesterolet, øke energinivået og hjelpe deg å miste vekt , ifølge Mayo Clinic. Begynn ved å gjøre noen lette aktiviteter og mål for fire 40 - minutters treningsøkter hver uke. Avhengig av dine preferanser , kan du kjøre på tredemølle , sykle ergometersykkelen , bruker elliptiske trener eller gjøre vekttrening intervaller . Noen andre trenings valgene inkluderer aerobic, boksing, svømming og hoppe tau . Etter noen uker , øke intensitetsnivå. Når du har vært trener i fire til seks uker , slå det opp og prøve noe nytt som du ikke har gjort før . Dette bidrar til å hindre kjedsomhet og monotoni .