Diet Meny uten brød

Selv om grovt brød kan inngå i et effektivt vekttap diett , kutte brød fra kostholdet ditt kan hjelpe deg å kaste pounds . Kroppen din krever karbohydrater daglig, selv under vekttap , men du trenger ikke å få disse karbohydrater fra brød. Faktisk kan svært behandlet hvitt brød faktisk hindre vekttap. Calorie og Carb Needs

Kalori krav til effektiv vekttap varierer etter kjønn og aktivitetsnivå. Uansett om du kutter brød fra kostholdet ditt , må du forbrenne mer kalorier enn du spiser for å kaste pounds . Kvinner kan trygt prøve 1200 kalorier daglig og menn kan forbruke 1500 kalorier om dagen uten behov for medisinsk tilsyn, konstaterer Harvard Health Publications. Hvis du mister mer enn 2 pounds per uke eller sulten , men prøv litt øke inntaket og mål for en 1 til 2 pund ukentlig tap , foreslår nasjonale hjerte , lunge og blod Institute.


Brød Innbyttere

Brød er et karbohydrat som er en del av korn matvaregruppe . Det kan bli erstattet med en rekke andre sunne hele korn matvarer når du prøver å gå ned i vekt . Eksempler inkluderer brun ris , quinoa , hele korn couscous , havregryn og hele korn , ready-to -eat frokostblandinger . Andre sunne carb inneholder matvarer inkluderer frukt, grønnsaker , belgfrukter , nøtter , frø, lettmelk og fettfattig yoghurt . Kontrollere din totale karbohydratinntaket og kutte karbohydrater fra raffinert korn og tilsatt sukker er ofte en effektiv vekt -tap strategi. Men Institute of Medicine antyder voksne trenger minst 130 gram karbohydrater per dag.
1200 - Calorie No- Bread

Til frokost , prøv en kopp kokt havregryn tilberedt med 1/2 kopp skummet melk , sammen med to eggehviter og en kopp blåbær. En midmorning snack kan omfatte en unse av redusert fett ost og 1/2 kopp honningmelon . Til lunsj , prøv to gram av grillet kyllingbryst , 1 kopp dampet asparges, 1/2 kopp hel- korn couscous og en teskje olivenolje . En sunn matbit på ettermiddagen kan omfatte en kopp vanlig nonfat gresk yoghurt og 3/4 unse av mandler . Til middag kan du prøve 2 gram av steinbit , en kopp dampet brokkoli, 1/2 kopp brun ris og en teskje olivenolje .
1500 - Calorie No- Bread

En sunn frokost kan inneholde en kopp ready-to -eat hel- korn frokostblanding , en kopp skummet melk , to eggehviter stekt i 1 ts rapsolje og 1 kopp honningmelon . For en morgen snack , prøv en kopp vanlig nonfat gresk yoghurt med en unse av peanøtter . En næringsrik lunsj kan bestå av en vegetarisk burger , 1/2 kopp kokt quinoa og 1 kopp kokte gulrøtter . For en ettermiddag snack , prøv en unse av redusert fett ost og en kopp skiver epler . En sunn middag kan omfatte tre gram av grillet kyllingbryst , 1 kopp hel- korn pasta , 1 kopp erter og en teskje olivenolje .