Metabolske forandringer i lav karbohydrat dietter

Low- carb dietter er på moten , takket være deres effektivitet på å hjelpe dieters trim fett raskt , men de har fordeler og ulemper. To ulempene er de restriktive mat valg og den psykologiske problemer med å holde seg til dietten i sosiale settinger . Men kanskje du ikke vet at langsiktig low-carb dieting kan ha en negativ effekt på metabolismen . Hvis du eller noen du kjenner er tenker på å bruke en lav -karbo diett for en lengre periode , les videre før du tar en endelig beslutning . Low-carb dietter og Insulin

Insulin er et lagringshormonsom kroppen produserer til skyt næringsstoffer i både fett -og muskelvev . Normalt produseres som respons på forhøyet blodsukker nivåer etter karbohydrat forbruk , insulinnivået på en low- carb diett er fortsatt ganske lav . Selv om dette er i utgangspunktet en god ting, som regulering av insulinnivåer kan ha en positiv virkning på kroppens sammensetning , redusert insulinnivåer over en lengre tidsperiode kan ha en negativ innvirkning på nivåene av leptin, en metabolsk hormon.

Alt om Leptin

Leptin er et hormon som " snakker" til kroppens hypothalamus. Dens primære jobb er å fortelle kroppen om den har klarsignal til å bruke adipose (fett ) vev for drivstoff. Der leptin er rikelig, er denne prosessen utføres uten problemer . Men hvor insulinnivået er lavt over en lengre periode , leptin nivåene er tilsvarende lav , noe som kan ha negativ innvirkning på stoffskiftet, noe som gjør det kjøre saktere .
Leptin og metabolisme

Brønn leptin betyr at hjernen ikke mottar signaler om å benytte fett som energikilde . Hjernen reagerer på dette ved å anta at noe er galt , og slår inn i panikk -modus , og sender ut signaler til resten av kroppen for å redusere thyroid utgang og metabolisme , og for å øke produksjon av kortisol , et hormon som fører til fettøkning dersom forhøyet for lang.
Positive effekter av low-carb dietter på metabolismen

Selvfølgelig , effektene er ikke alle negative. Forbruker en low- carb diett betyr at protein inntak vil stige på grunn av makronæringsstoff erstatning - som du ikke skal spise karbohydrater , må du erstatte disse kaloriene med noe . Økt inntak protein kan positivt påvirke stoffskiftet ved å utnytte den termiske effekten av mat. Den termiske effekten av mat sier bare at det tar kalorier å fordøye maten, med protein som krever den høyeste "pris" for fordøyelsen. Derfor vil du brenne ekstra kalorier rett og slett i kraft av å konsumere ekstra protein i lav -karbo diett . Økt proteininntakpåvirker metabolismen , som i sin tur påvirker kroppssammensetning. Dermed vil du gå ned i vekt raskere på 1500 kalorier av protein enn du ville gjort på 1500 kalorier av alle andre makronæringsstoff , som kroppen er expending mer kalorier bare for å fordøye protein.
Betraktninger

Husk at mens ekstrem low-carb dieting kan ha en negativ effekt på metabolske prosesser på lang sikt , det betyr ikke at du må sky low- carb som en kortsiktig alternativ for fett tap. Et annet godt alternativ er å ha en bi- ukentlig " carb -up" - en dag der du spiser et par hundre gram karbohydrater for å gjenopprette leptin funksjon mens du er på en lav -karbo diett . Enten ved hjelp av carb -ups eller stikker til low- carb dieting bare for en kort tid kan unngå disse negativer samtidig som alle fordelene med en lav - carb diett for fett tap.