Hva regnes som en Low -Fat Diet

? Lav-fett dietter har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe folk ned i vekt . The United States Department of Agriculture definerer en lav - fett diett som en der færre enn 30 prosent av kaloriene kommer fra fett . Komme i gang
Færre enn 30 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra fett .

Etter en lav - fett diett kan virke skremmende, men med fokus på å begrense andelen av fett kalorier til mindre enn 30 prosent og gjør noen erstatninger på et tidspunkt kan lette overgangen . Velge magert kjøtt og lite fett eller nonfat ost og meieriprodukter er et godt første skritt . Å spise mer frukt , grønnsaker og hele korn øker ernæring og gir variasjon i kostholdet .
Proteiner
Beef runde og loin inneholder mindre fett enn andre kutt av storfekjøtt .

fleste typer kjøtt har magre stykker . Ved å spise kylling eller kalkun , velger bryst kjøtt uten hud . Beef runde og loin er slankere enn andre kutt av oksekjøtt som er indrefilet av svin . Fisk og skalldyr er naturlig lavere i fett enn rødt kjøtt . Egg hvite inneholder ikke fett . Bønner og tofu tilby lav-fett vegetariske kilder til protein.
Dairy
magre meieriprodukter er lett tilgjengelig i dagligvarebutikker .

Melk og osteprodukter er noen av de enkleste mat å begynne å erstatte lave eller ikke- fett versjoner i kostholdet . Dagligvarebutikkene lett tilby nonfat og magre alternativer for melk , yoghurt , rømme og ost .
Korn og grønnsaker
Friske grønnsaker legge farge og variasjon til en lav - fett diett .

Hele korn , frukt og grønnsaker er naturlig lav i fett og legge farge , smak og ernæring til en lav - fett diett . Hele korn inneholder matvarer som brun ris og quinoa og kan finnes i hele hvete brød og pasta. Grønnsaker som brokkoli , rosenkål , grønne bønner , gulrøtter og kål legge smak og fiber .