Hvordan planlegge en Weekly Low- Fat Diet

Å fremme et sunt hjerte , anbefaler American Heart Association at alle personer over to år , begrense sitt totale fettinntaket til 25 til 35 prosent av den totale kalorier hver dag . I tillegg mettet fett bør utgjøre mindre enn syv prosent av den totale kalorier , fett og transfett bør begrenses til mindre enn én prosent . Holde det i tankene , bør de fleste av fett komme fra fisk , nøtter , frø og andre plante-baserte kilder . Instruksjoner
en

Lag en frokost bestående av en kopp med havregryn , en banan , et glass appelsinjuice og en kopp kaffe eller te . Legg rekke daglig ved å velge for stål kuttet havre snarere enn tradisjonelle havregryn og erstatte banan med en rekke friske eller frosne frukter som tyttebær, blåbær eller epler .
To

Forbered en spredning bestående av tunfisk og lys mayo eller , for vegetarianere , bønner og vegetabilsk olje . Lag en sandwich med forberedt spredning ved hjelp av hel - hvete brød , salat , tomater , løk og andre grønnsaker du liker. Serveres sandwich med en kopp lav - natrium grønnsakssuppe. Nyt begge elementer med et glass vann . Bytt suppen med et eple eller appelsin og velge en tortilla wrap over hel- hvete brød for å legge til variasjon til dine daglige lunsjer .
3

Bestem på hoved protein for middag måltid for eksempel bakt laks eller tofu . Serve proteinet på en seng av ris med en lett buttered roll og en side salat toppes med olivenolje . Endre måltid daglig ved å velge annen fisk eller magert kjøtt . Vegetarianere kan legge til variasjon med høy - protein elementer inkludert tempeh , bønner og seitan . Serve dampede grønnsaker som salat erstatning .
4

Snack mellom måltidene på baby gulrøtter , pretzels og unbuttered popcorn . Drikke varm te med snacks . Begrens mengden av desserter du spiser på en daglig basis . Sats på banan iskrem når du trenger en søt godbit . Plasser en frossen banan i blender med en dash av mandel melk . Blend og tjene .