Eksempler på Low- Fat dietter

Defekte matvaner , mangel på mosjon og stresset livsstil ofte føre til vektøkning blant både menn og kvinner . Leger vil ofte råde deg til å kutte ned på fet mat for å gå ned i vekt og komme i form . Ifølge American Heart Association , vil en fettfattig diett fokuserer på å holde fett til 30 prosent eller lavere i løpet av måltidet plan . Frokost
p Som en del av en diett med redusert fett Leiligheter, starter frokosten med en hel frukt som et eple eller appelsin eller juice av det samme. Du kan også ha en kopp skummet eller lettmelk med kli flak eller havregryn . Unngå Mysli eller andre kornblanding med økt innhold av sukker . Du kan ha et grillet eller bakt tomat og bønner , det hvite av et egg , en skive ristet grovbrød med fettfri margarin og en kopp svart , usøtet te eller kaffe . Et annet alternativ for frokost kan være en kombinasjon av hele korn vafler med fettfattig ost og blåbær topping sammen med en kopp skummet melk . En tredje fettfattig måltid plan for morgen kunne omfatte en kopp 1 prosent melk med maksimum en spiseskje med halv og en halv , en og en halv kopper frokostblanding som cheerios og ikke mer enn 12 gram av usøtet svart koffeinfri kaffe .

lunsj

en prøve lunsjmeny for et fettfattig kosthold kan bestå av en kopp kokte grønnsaker som gulrøtter , bønner, erter og brokkoli med en spiseskje med eddik eller ikke - fett dressing , et par gram hver av cottage cheese og tunfisk eller annen broiled /grillet fisk eller kylling , én hel hvete brød roll , en frukt som et eple eller en fettfattig frukt yoghurt . Vask det ned med et glass vann eller juice . En annen fettfattig lunsj alternativ kan være seks buketter av kokt brokkoli servert med bakt potet og eddik - dyppet tomater og sylteagurk med salat . Avslutt dette måltidet med en halv kopp fettfattig yoghurt med en håndfull friske jordbær . Hvis du trenger en tredje lunsjmeny alternativ for en fettfattig diett , kan du ha et par skiver grovbrød , et par gram av stekt kalkun eller noe annet magert kjøtt eller fisk med et enkelt spiseskje majones . Avslutt dette måltidet med en middels stor oransje og 12 gram av kosthold koffeinfri brus .
Middag

En prøve middagsmeny for en redusert fett diett kan inkluderer fire gram magert animalsk protein som kalkun , kylling eller fisk , en kopp kokte gulrøtter , erter og bønner , og en halv kopp kokt ris eller pasta eller en bakt potet . Legg så til en kopp frisk salat med salat , løk, tomater og oliven toppet med en kopp lav fett vaniljesaus eller yoghurt . Du kan erstatte dette alternativet til middag med en kopp kokt dampet hvit ris , fem gram av stekt kveite , seks buketter av kokt brokkoli og en kopp frisk salat med tomater , salat og paprika med en spiseskje av lav fett salatdressing . Toppen av dette måltidet med ikke mer enn 12 gram av diett brus .