Hva Foods bør jeg unngå å redusere kroppsfett

? Overflødig kroppsfett er vanligvis et resultat av å ta inn flere kalorier enn kroppen din trenger. Spiser feil type mat , eller for mye mat for ofte , vil bidra til problemet . Forstå hva slags mat du bør unngå kan hjelpe deg å redusere kroppsfett . Sukker og søtstoffer

Sukker og andre typer søtningsmidler , slik som sirup eller høy - fruktose mais sirup , er konsentrerte energiformer som får blodsukkeret til å pigge og insulinnivået til å stige . Kroppen reagerer raskt for å bruke disse formene for energi, noe det ikke kan bruke , den lagrer som fett . Sukker enkelt konvertere til fett , noe som gjør det enkelt for kroppen å lagre kalorier fra sukker som ekstra kroppsfett .

Unngå mat som inneholder mye sukker eller inneholder tilsatt sukker --- eller matvarer som liste sukrose , maissirup eller høy - fruktose mais sirup på etiketten --- er en hovedstrategi for å redusere kroppsfett . Fordi alkohol er en konsentrert sukker , redusere eller eliminere alkohol fra kosten din kan også hjelpe deg å kaste kroppsfett .
Fats

Fett , både mettet og umettet , er høy i kalorier , og forbruker feil typer fett eller for mye fett vil bidra til overflødig kroppsfett . Mettet fett , slik som de som finnes i meieriprodukter , kjøtt og noen vegetabilske oljer , ikke bør ta opp mer enn 10 prosent av det totale kaloriinntakethver dag . Selv om kroppen din trenger litt fett for å fordøye mat og absorbere vitaminer og mineraler , fører for mye fett inntaket til lagret fett . Arkiv

Umettet fett , som for eksempel de som finnes naturlig i grønnsaker eller mutter oljer , avokado, nøtter og frø, er bra for kroppen din , men fortsatt er fulle av kalorier . Husk , hvis du tar inn flere kalorier enn kroppen din trenger i en gitt dag , blir det overskytende lagres som kroppsfett . Hold fettinntaket under 25 til 30 prosent av totale kalorier .

Helt unngå transfett, hydrogenert fett og delvis hydrogenert fett, som er herdet fett opprettet fra kjemisk endrede vegetabilske oljer . Ikke bare bidrar de til kroppsfett , de negativt påvirke hjerte helse . Du kan finne disse fett i margarin , stekt mat , bearbeidet mat, og kommersielle bakevarersom donuts , kjeks og småkaker .

Stivelse og bearbeidede karbohydrater

fordi visse typer stivelse og karbohydrater , som bearbeidet korn og beriket korn , påvirker blodsukkeret mye måten sukker gjør, er det lett for kroppen å konvertere overflødig kalorier fra karbohydrater til lagret kroppsfett . Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt mel , hvit ris og hvite poteter . Raffinert korn fjerne fiber fra korn , og fiber er det som hjelper kroppen din styre spike i blodsukker og insulin nivåer når du spiser sukker eller stivelse . Hele korn, brun ris og søtpoteter er bedre alternativer .