Høy protein, lav - fett mat ideer

Å spise en høy protein , lav - fett diett hjelpe til med vekttap og muskelutvikling . Finne mat til å passe i kosten kan være vanskelig selv . Ved å betale oppmerksomhet til næringsinnhold , mat variasjon og forberedelser , kan du enkelt legge inn denne dietten inn i din livsstil . Les Næringsinnhold

Riktignok høres dette ut som en åpenbar skritt når du prøver å øke proteininntaket og kutte fett . Men mange mennesker gjør antagelser uten å ta seg tid til å sammenligne ernæringsmessige informasjon . For eksempel kan en person gå med kalkun i stedet for biff uten å sjekke for å se om fettprosenten er noe lavere enn biff . Selv om det kan være , er det viktig å sørge for at alt kalkun er ikke automatisk sunnere enn alle biff . Sjekk også kaloritelling og prosentandel av kostfiber . Kostfiber hjelpemidler i fordøyelsen og bidrar til å eliminere avfall .
Spise mer enn bare kjøtt

Mange lav eller ingen - fett alternativer kan bli funnet utenfor kjøttet matvaregruppe . Eggehviter , for eksempel, er rent protein uten fett . Bønner og belgfrukter kan også gi sårt tiltrengte protein uten tilsatt fett . Noe så enkelt som å legge svarte bønner til salsa kunne bidra til å øke en persons inntak av protein . Teksturert vegetabilsk protein kan også kjøpes på helsekostbutikker og lagt til mange oppskrifter . Spiser ikke kjøtt proteiner vil bidra til å holde dietten interessant og gi mer mat alternativer .
Pay Attention å Forberedelse

Høy protein , lav fett matvarer kan enkelt gjøres usunn hvis du ikke er forsiktig under forberedelse . Sørg for at matvarer ikke er stekt eller kokt i for mye olje . Bruk i stedet en non -stick spray eller bake elementer i ovnen på et lag med folie . Ikke tilsett andre fetende ingredienser som ost eller kremer . Hold maten enkel og bruke krydder for å legge smak til måltidet . Bruk dampede grønnsaker eller en lav - fett salat som sider . Hvis mulig , hoppe over dessert eller holde seg til frisk frukt eller kanskje marengs , som er laget av eggehviter . Vier oppmerksomhet til tilberedning av mat vil bidra til å holde fettet ned og øke de helsemessige fordeler av mat .