Lav - fett, lav- kalori mat

Å spise lav - fett , lav - kalori mat betyr ikke at en person sitter fast med bare en selleri stilk og en kopp klar kylling kjøttkraft . Jada , begge disse matvarer er lav - fett , lav -kalori alternativer , men det er også nok av andre, slik at folk kan fortsatt nyte noen deilig mat . Når den brukes i oppskrifter , noen sunnere erstatninger er ikke lagt merke til eller selv gjøre parabolen litt bedre . Dairy

alltid etter melk som er skummet eller redusert fett over hele melk motstykke . Også gå for lav - fett cottage cheese , redusert fett eller fettfri bearbeidet oster og pulverisert fløte i kaffe over en klatt fetende ting . Erstatninger i oppskrifter kan inkludere lav - fett cottage cheese istedenfor ricotta i lasagne , og lav - fett , vanlig yoghurt i stedet for rømme blandet i kremet potetmos .
Kjøtt

Lettere kjøtt skal generelt være lavere i fett , noe som betyr kylling vil være mindre fet enn biff . I stedet for bacon eller pølse , gå med Canadian bacon eller mager skinke . Prøv bakken kalkun i stedet for kjøttdeig . Når du velger kjøttpålegg , velger de som har redusert fett , slik som " 97 prosent fett fri . " Før steking av kjøtt , kuttet av så mye fett som mulig og fjerne hud .
Pasta

Styr klar av Ramen nudler eller utstoppede ravioli og i stedet velge makaroni , ris eller vanlig spaghetti . Eventuelle nudler med en tykk , hvit saus , vanligvis kalt Alfredo , kommer til å være pakket med fett og kalorier , så vil noen pasta dynket i ost . Gå for pasta i en Marinara , eller rød saus , eller , enda bedre, velger pasta primavera , som er kaskade med ferske grønnsaker .
Snacks arkiv

Potetgull er ikke et godt valg, men , kanskje overraskende , verken er nøtter . Mens sistnevnte er pakket med protein og fyller , de er også astronomiske i kalorier . Lav-fett , lav - kalori snacks omfatter vanlig popcorn , frossen yoghurt over iskrem og skummet - melk puddinger i stedet for en tykk , seig vaniljesaus .
Warning

Selv den beste lav - fett , lav -kalori valg kan være umiddelbart eliminert hvis maten er toppet med en fetende krydder . At bolle med popcorn , for eksempel, blir en kalori - laden snack hvis det er gjennomvåt i smør , som gjør disse yoghurt fylte potetmos . For folk som må ha en bit av fetende ting , som for eksempel smør eller bleu ost dressing , holde ting i moderering . En fjerdedel av en klapp på smør bør gjøre , så bør en spiseskje med en fett -Laden , kremet dressing .
Frukt /Grønnsaker arkiv

frisk frukt, rå eller dampede grønnsaker er også en lav - kalori , lav - fett måte å supplere kostholdet --- vanligvis . Husk at frukt er høy i sukker og teller ikke så sunt hvis de er dynket i sirup og topping av en tre - lags kake . Husk også at ikke alle grønnsaker er lavt i kalorier og fett . En sandwich toppet med skiver agurk , for eksempel, kommer til å være mye sunnere enn én oser med avocado .