Gode ​​dietter å følge som senker kolesterol og fett

En usunn , høy - kalori diett kan bidra til høye kolesterolverdier , samt høyt blodtrykk og overvekt. Disse problemene i stor grad øke risikoen for å utvikle fedmerelaterte sykdommer , for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og type to diabetes . Ved å begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol , salt , søtsaker og usunn mettet fett , kan du bidra til å få kroppen tilbake på rett spor . DASH kosthold

Ved å begrense inntaket av salt , fett og høyt kolesterol matvarer , kan DASH Diet bidra til å senke kolesterolnivået fort . DASH står for Dietary Approaches å Stop Hypertension , og som navnet tilsier, ble denne planen opprinnelig laget for å hjelpe folk å senke blodtrykket . Det kan også bidra til å senke kolesterolet ved å hjelpe deg å miste vekt og redusere mengden salt og fett i kostholdet ditt . Det er også en høy - fiber diett , og fiber er viktig i å senke kolesterolet . Denne dietten fremmer hele korn , frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , magert kjøtt , nøtter , frø, belgfrukter og begrenset fett og søtsaker .
Mypyramid

mypyramid planen ble opprettet av United States Department of Agriculture og er utviklet i henhold til behovene til folk med høyt kolesterol . Mypyramid er basert på USDA Dietary Guidelines for amerikanerne rapporten , som anbefaler at folk med høyt kolesterol begrense sitt inntak av kolesterol til mindre enn 300mg per dag . Den primære matvaregrupper som den frie mypyramid verktøyet anbefaler inneholder hele korn , grønnsaker , frukt, fettfri melk og begrenset magert kjøtt .
AHA Diet

The American Heart Association tilbyr en omfattende ressurs av informasjon på deres hjemmeside , Heart.org , for de med høyt kolesterol . De gir gratis kolesterolsenkende måltider som inneholder lite fett og høy i ernæringsmessig verdi . AHA foreslår å redusere mengden mettet fett i kosten , spise mer sjømat , redusere saltinntaket , bruk flytende fett i stedet for faste stoffer og økende fiberinntak.
Lav Kolesterol Diet

Dr. Frank W. Jackson , MD av Jackson Siegelbaum Gastroenterology , og tilbyr en gratis diett plan på sin nettside , GICare.com , for folk som ønsker å redusere sine kolesterol og fett . Hans diett plan ligner at av AHA kosthold anbefalinger - grense natrium inntak , redusert kolesterol , redusere mettet fett , øke fiber og redusere kaloriinntaket . Dr. Jackson viser deg hvilke matvarer å velge og hvilke du bør unngå. For eksempel bør du unngå frityrstekt sjømat , og i stedet velge bakt fisk .