Slik finner du ut Totalt fett i matvarer

Holde orden på ditt daglige kosthold kan være litt av en oppgave , spesielt hvis du er usikker på hvordan du skal beregne din totale fettinntaket . Å vite hvordan du skal beregne din totale fett , ikke bare hvor mye det står på pakken , kan hjelpe deg i å gjøre smartere beslutninger food-wise . Lære å beregne din totale fettinntaket tar litt matte , men prosessen er ganske enkel . Du trenger
Mat ernæringsmessige informasjon
Blyant
Papir
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Finn mengden av fett og antall av kaloriene fra fett i maten du spiser . De bør være oppført under Næringsinnhold på pakken . Hvis du spiser frisk frukt og grønnsaker eller mat uten emballasje , kan du slå opp ernæringsmessige informasjon på HowManyCaloriesIn.com . Nettstedet lister også fast food . Skriv hvor mye kalorier og fett på et papirark .
To

Legg antall fett gram og antall kalorier fra fett sammen . Hvert gram fett inneholder 9 kalorier , så en matvare som inneholder 3 gram fett multiplisert med 9 (fett kalorier ) ville ha 27 kalorier fra fett .
3

Del mengden fett kalorier av mengden kalorier totalt . Multipliser svaret med 100. . For eksempel , hvis det er 27 kalorier fra fett , tar du 27 /totalt antall kalorier X 100 . Svaret er en prosentandel . Denne prosentandelen er antall kalorier som kommer fra fett i maten du spiser . Overskridelse 30 prosent kalorier fra fett er ikke anbefalt , men kan du redusere fettinntaket ved å spise fettfattige matvarer
4

Legg mengden fett gram og kalorier fra fett som du forbruker hver dag . . Hver person har en annen mengde fett at de bør spise . Du kan finne din anbefalte fettinntaket ved hjelp av en fettinntak kalkulator , tilgjengelig online på Healthcalculators.org .