Mediterranean Diet Ideas

Middelhavsdietten anbefales for å forebygge Stokes , kreft og hjertesykdommer , for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og for å forbedre helsen . Vekttap er en av de andre fordeler . Det er ikke satt Middelhavsdietten , faktisk er det mer av en livsstilsendring . Endring kan høres ut som en vanskelig oppgave , men de fordeler for din helse og velvære vil lønne seg enormt. Starting Out

Hovedtyngden av en Middelhavsdietten kommer fra planteriket , hele korn, brød , ris, pasta , polenta og belgfrukter .

Frukt og grønnsaker er spist med hvert måltid . Hit din lokale bondens marked eller hel mat butikken for å finne den ferskeste tilgjengelige . Rense ut alle de bearbeidet mat fra ditt hus og kosthold .

Olivenolje , ikke smør , blir brukt som den viktigste kilden til fett i Middelhavsdietten , selv for matlaging . Et godt grovt brød dyppet i urtesmakolivenolje er en flott start på måltidet .
Kjøtt Det

spiser rødt kjøtt bare et par ganger en måned , ved å erstatte fisk og fjærkre på sin plass. Grillet tunfisk eller laks gjøre store måltider med svært lite opprydding . Du kan legge til noen grønnsaker strødd med urtesmakolivenolje til grillen som en utmerket siderett . Eksperimenter og ha det gøy med nye urter og krydder , og droppe salt . Med mindre legen din forbyr det , gå for en salt erstatning i stedet . Meieriprodukter, hovedsakelig ost og yoghurt , spises i små mengder i Middelhavet diett .
The Sweet Things

Honning er den viktigste søtningsmiddel du vil være bruker. Spis frukt med litt honning toppes på det i stedet for søte kaker og godteri . Dryss krydder som kanel og muskat på frukt , varme den opp og spise den varm . For sunn næringsrik snacks , gå for nøtter og bær , friske eller tørkede , de gjør en flott on-the -go snack . Unngå sterkt saltet eller honning -ristede nøtter .
Middel Livsstil

Rødvin med måltider er en valgfri del av Middelhavet diett . Hvis legen din tillater det , en til to glass vin om dagen med måltider er bra , eller du kan erstatte ikke- søtet druesaft. Arkiv

Andre stifter av Middelhavsdietten er glede , mosjon og mindre stress. Gå eller sykle så mye som mulig i stedet for å kjøre . Med fokus på sosialt samvær , nyte og spise god mat er Middelhavet livsstil .