Helse og Sykdom
Eating å miste magen fett betyr ikke nødvendigvis gi opp maten du elsker , det krever bare bytte dine favoritter for lignende, men sunnere alternativer . Alle trenger litt fett i kostholdet , men hvis du velger mono - mettet fett - for eksempel, nøtter , frø , avokado og olivenolje - du får følelsen av fylde uten tomme kalorier . I motsetning til noen tro , trenger du ikke nix brød å miste fett . Bare velg hele korn som hele korn brød , fullkornspizzadeig, brun ris , quinoa , eller mais . Når du spiser kjøtt , velger skinn kalkun eller kylling , fisk og sporadiske magert rødt kjøtt . Og gå for lav natrium alternativer når det er mulig , siden salt binder vann , noe som gjør magen din ser fetere .
Metoder
Once upon a time , Kosten trodde alt de forberedt på kjøkkenet måtte være blandly dampet . Mens dampende mat er en tid - testet måte å holde måltider lav - fett , kan andre tilberedningsmetoder formidle mer smak - og mer smakfull mat gjør det lettere å holde seg til en spiseplan . For eksempel , steking grønnsaker som søtpoteter , squash , rødbeter , brokkoli eller gulrøtter ( som alle er høy i antioksidanter ) med en lett duskregn av olivenolje , salt , pepper og et dryss av tørkede urter gir en rik , kompleks smak med svært få kalorier . Grilling later kjøtt med en solid , røykfylt smak samtidig som overflødig fett å dryppe av. Hvis du er lei av salater , live opp greener ved å blande forskjellige salat og topping dem med å fylle mat som stekte grønnsaker , nøtter, fetaost eller geitost . Snarere enn en fet , bearbeidet butikk-kjøpte dressing , kan du prøve å sprute din grovfôr med litt olivenolje og balsamico eddik eller honning .
Forberedelse
Matlaging sunn mat trenger ikke å være et ork . Hvis du er redd for å bruke tid på kjøkkenet fordi du tror du trenger for å lage forseggjorte måltider , risikerer du å få motet og gå tilbake tilbake til å spise mindre sunt. Å lage mat til grillen er så enkelt som belegg det lett med olivenolje og dryss med salt og pepper . En annen tidsbesparende er langsom matlaging . Selv den magreste kjøttet blir mørt etter å ha tilbrakt åtte timer i den langsomme komfyr mens du er på jobb . Hvis prep tid er det som er å bremse deg ned , bør du vurdere å kjøpe pre -cut grønnsaker som tilbys i de fleste dagligvarebutikker . For et enkelt måltid , kaste noen grønnsaker i en oppstuss yngel med lav - natrium soya eller teriyaki saus og noen egg , og tjener over brun ris .
Deler
Endre hva du spiser er en måte å krympe magen fett , men så er å endre måten du spiser . Noshing satt på fem på seks små måltider om dagen i stedet for to eller tre store de vil holde deg følelsen fornøyd og redusere trangen til å raide kjøkkenet for ikke -så - sunn snacks som raffinerte karbohydrater og fettstoffer godbiter . Et annet tips er å vurdere å oppdatere den måten du ordne tallerkenen din . Amerikanerne fokuserer ofte måltider rundt kjøtt , med sider av grønnsaker og korn som en ettertanke . I stedet tenker på kjøtt som en siderett og fylle de fleste av tallerkenen din med hele korn , frukt og grønnsaker .
Hydration
stedet for raiding kjøleskapet neste gang du får en craving , prøv overskriften til kranen . Å drikke to åtte - unse glass ren gamle vann mellom måltidene kan hjelpe folk ned i vekt , ifølge en undersøkelse utført av American Chemical Society . Teorien er at vannet skaper følelsen av fylde , og dermed redusere sult . Men drikker mer vann betyr også å drikke mindre høy - kalori drikker som brus , energidrikker eller saft . Du kan også se på vann som en motivator : hver gang du fyller koppen du vil bli minnet på ditt engasjement for å miste at magen fett
.