Forstå Mediterranean Diet

er The Mediterranean Diet basert på matvarer tradisjonelt spist av kulturer som lever i landene rundt Middelhavet. Denne dietten inneholder rause porsjoner av sunne, friske matvarer og eliminerer all bearbeidet mat . Frukt og grønnsaker

The Mediterranean Diet inkluderer ni porsjoner med frisk frukt og grønnsaker om dagen . Frukt og grønnsaker bør være lokalt dyrket og i sesongen for den fulle helsemessige fordeler .
Nøtter

The Mediterranean Diet inneholder en håndfull av tre nøtter hver dag . Valnøtter, mandler , hasselnøtter og pekannøtter alle inneholder høye nivåer av sunt fett og lave mengder mettet fett .
Olive Oil

Kaldpresset , extra- virgin olivenolje er den viktigste kilden til sunt , enumettet fett i Middelhavsdietten.
Sjømat arkiv

Folk følger Middelhavet Diet spise minst to porsjoner med fet fisk hver uke . Laks , makrell , ørret og sardiner er alle rike på omega - 3 fettsyrer og lite miljøgifter .
Rødvin

The Mediterranean Diet gir en moderat mengde rødvin . Menn kan ha 10 oz . per dag , kvinner bør ikke ha mer enn 5 oz . en dag .

Fordeler

The Mediterranean Diet er assosiert med lavere kolesterolnivå , sunnere blodstrøm og en redusert risiko for hjertesykdom .