Helse og Sykdom
frokost , som innvarslet av mødre overalt , er egentlig det viktigste måltidet på dagen . Ved shirking tid og krefter på å lage frokost , du rane kroppen av essensielle brensel , bremse ned stoffskiftet , og la deg selv sårbar for om ettermiddagen orgier . Kjøp en vanlig yoghurt som du selv velger . Skjær opp frukt og begynne å laget yoghurt og frukt i en bolle . Dryss toppen med lav - fett granola . Resultatet er en sunn frokost som føles mer som en dessert . Andre frokost forslag inkluderer eggehvite omeletter , naturlig peanøttsmør på hele korn toast , og cantaloupe med en klatt av ricotta ost .
Lunsj og Snacks
Ved å holde blodet sukker fra varierende og metabolisme fra bremse ned , Kosten er i stand til å miste vekt og nyte to snacks mellom måltider om dagen . The Mediterranean Diet er praktisk for alle hektiske livsstil . Poser med nøtter, frukt , vegetabilske skiver, og hummus kan gjennomføres med deg å jobbe eller få plass i en liten matboks . Optimale ganger å spise disse snacks er to til tre timer etter siste måltid . Mange som har en tendens til å hoppe over lunsj spise på middag, som er grunnen til å innlemme en god kilde til protein og fylling fiber ved lunsjtid er viktig . Mulige lunsj valg inkluderer å lage en taco salat med din favoritt type bønne på en seng av salat og krydret med en dash av salsa - eller salater med en hel rekke grønnsaker , tunfisk, olivenolje og fetaost . For de som er på farten , er lett å fikse , og ta med deg en sandwich ved hjelp av hele korn brød , hummus , grønnsaker , og en skvett dressing . Hvis et hus fullt av snacks er for fristende for deg å casually knaske hele dagen , deretter lagre små porsjoner av nøtter i bilen . På den måten har du din snack og er ikke fristet til å overspise når din hjemme .
Middag
Middag er gjort enda mer spesiell på Mediterranean Diet , som talsmenn ett glass rødvin med måltidet . Det er viktig å forberede middagen før du drikker et glass . Dietter lett går i veikanten etter noe alkohol , og derfor har alt gjort før du hengi . For de som ikke drikker , har druesaftnoen av antioksidanter som finnes i vin . Middag ideer består av fullkorn pasta toppet med grønnsaker , vegetabilske fajitas med fullkorn tortillas , hummus med feta på hvete pitabrød , lite kyllingbryst med oliven tapenade , eller grillet tunfisk grillspyd på ris . Vær sikker på denne dietten for å planlegge fremover og ikke bli sittende fast i et hjulspor . Dietter mislykkes , fordi Kosten enten gå lei eller falle i fristelse . Hvis du spiser av kostholdet gi deg selv en pause og komme tilbake på neste dag . Husk at middelhavsdietten er ikke bare bra for å miste vekt , men det vil hjelpe helsen din ildsted , hud og sinn .