Hvordan å plukke sjømat for en Mediterranean Diet

Å spise fisk et par ganger i uken er en måte å følge en sunn Mediterranean Diet. Noen sjømatprodukter er sunnere enn andre , og de ​​som er ernæringsmessig mer på linje med Middelhavet Diet enn andre typer sjømat . The Mediterranean Diet fokuserer på å spise mat med faktiske helsefordeler , inkludert mat rik på omega - 3 fettsyrer . Her vil du finne en måte å plukke akkurat den rette sjømat for planen . Instruksjoner
Plukk Seafood med høye nivåer av Omega - 3 fettsyrer
en

Shop for sjømat med de høyeste nivåene av omega - 3 fettsyrer . Dette er de første kriteriene for å bruke når du plukke sjømat til en Middelhavsdietten . Vurder disse typer sjømat , som inneholder de høyeste nivåene av omega - 3 fettsyrer .
To

Finn en lokal kilde til fersk atlantisk laks . Fersk atlantisk laks er det beste valget når du trenger å plukke sjømat for en Middelhavsdietten . En 200 - kalori servering av fersk atlantisk laks inneholder ca 2843mg av Omega - 3 fettsyrer . Andre alternativer er røkt laks eller hermetisert laks , da fersk laks er ikke tilgjengelig
3

Plukk sjømat for en middelhavsdiett fra denne listen av sjømat som er høyest i omega - 3 fettsyrer . : kveite, østers, fersk tunfisk . snapper , hai , Snapper , regnbueørret , Grouper , kreps , østers eller Calamari.
4

Tenk hermetisert tunfisk eller hermetisert sardiner når du må ha seafoods av bekvemmelighet . Sardiner tilbyr en rask og enkel matbit rik på Omega - 3 fettsyrer .
5

Velg rå fisk alternativer . Sjømat for en middelhavsdietten som er høyest i Omega - 3 fettsyrer når spises rå er svart kaviar . Raw Makrell og rå amerikansk Shad er også rik på omega - 3 fettsyrer .
Innskrenke sjømat valg av helsegevinst
6

Boost din helse til et annet nivå når du plukker sjømat for en middelhavsdiett som ikke bare er rik på omega - 3 fettsyrer , men er også lavest i kalorier . Her er de beste sjømatprodukter du bør plukke for en middelhavsdiett når du er seriøs om å spise sunt og å opprettholde eller miste vekt . Fersk laks , hermetisert laks , makrell , østers , hermetiske sardiner , Bass , ørret , hai og tunfisk er de beste valgene når du lærer å plukke sjømat for en Middelhavsdietten .
7

Se kolesterolnivået når du plukke sjømat for en Middelhavsdietten . De sjømatprodukter som er høyest i kolesterol er blekksprut , reker , kreps , muslinger , blekksprut , hummer og abbor .
8

Minimer fettinntaket når du plukke sjømat til en Middelhavsdietten . Hvis dette er et problem, stokk med froskelår , tunfisk , ling fisk , Pacific torsk , gjedde , eller North Atlantic Cod.
9

Forenkle en sunn lunsj når du plukke sjømat til en Middelhavsdietten . Gå for imitasjon kamskjell eller imitert krabbekjøtt som er laget av ekte fisk . De er også lav i fett .
10

Hold deg sterk ved å gå for den jern når du plukke sjømat til en Middelhavsdietten . De sjømatprodukter høyeste i jern , hvis du er opptatt av å spise mindre rødt kjøtt , er muslinger , østers, blekksprut og blekksprut .