Hvem bør ta Kreatin & Protein kosttilskudd

? Supplere kostholdet med kreatin og protein er en standard prosedyre for profesjonelle idrettsutøvere , kroppsbyggere og noen mennesker som er unormalt tynn . Det tradisjonelle nisje markedet blir utvidet som aktive fagfolk lære om fordelene med disse forbindelsene . Å få en forståelse av hvilke typer og varianter av begge produktene kan bidra til å forklare hvorfor flere tar en interesse i dem , og kan hjelpe deg med å vurdere potensielle farer som kan føre til skade eller sykdom . Fakta

Vervet til som opplæringstilskudd, kreatin og proteintilskudd er å tiltrekke en voksende kundebase . Produsenter er nå sikte utover idrettsutøvere og kroppsbyggere --- deres tradisjonelle markedet --- og reklame sine produkter til fitness - bevisste mennesker . Bedre smaker, nye former og aggressiv markedsføring har kombinert for å forårsake noen forbrukere å se disse produktene som en måte å forbedre den generelle effektiviteten av sine treningsøkter uten å bygge uønsket muskelmasse .
Funksjon

Protein består av aminosyrer som er byggesteinene i nesten alle deler av menneskekroppen. Økte treningsøktene korresponderer med en økt etterspørsel etter protein , som er nødvendig for å gjenoppbygge ødelagte muskler og støtte ny muskelvekst. Mange av de aminosyrer som er solgt i protein pulver er essensielle aminosyrer. Begrepet "essensielle" indikerer at de må tas inn gjennom kosten.

Kreatin kan produseres i kroppen , men inntak av ytterligere beløp er påstått å hjelpe musklene kommer seg raskere etter trening . Kreatin er også tilskrevet med økende bulk raskere , men noen skeptikere hevder at mye av den økte muskelmassen er et resultat av væskeansamlinger . Selv om dette er en potensiell ulempe for fitness entusiaster , kan ta mindre beløp på større intervaller høste fordeler uten gevinster i samlet bulk .

Typer

I tillegg til myseprotein , finnes det en rekke plantebaserte proteiner som ris, soya, quinoa og hamp nå på markedet. Veganere , vegetarianere og folk som lider av hvete eller soya allergi kan nå bruke proteinpulverog kosttilskudd .

Mens kreatin monohydrat er den vanligste formen tilgjengelig , kreatin citrate og kreatinfosfathar ulike egenskaper . De citrate og fosfatformerhar løselighet og ytelse fordeler fremfor monohydrat , og er generelt oppsøkt av dedikerte kroppsbyggere og makt løftere .
Hensyn

gjennomsnittlig voksen trenger ca 50g av protein hver dag for å opprettholde normal helse. Intensive treningsøkter stille økte krav på kroppen og øke behovet for ekstra protein . En artikkel i et august 2006 utgaven av " Waco Tribune - Herald " sitert en Baylor University doktorgradskandidatsom har uttalt at " en person trene fem timer hver uke [ bør ] innta ca 2 til 5 gram kreatin hver dag og 1 gram protein for hver kilo du veier . "
Advarsler

en plutselig økning i kreatin og protein inntak kan ha negativ innvirkning , inkludert gastrointestinale problemer og hormonelle ubalanser . Ken Holub , en tidligere Texas State Powerlifting Champion , uttalt at han har sett en voldsom vekst i bruken av muskelfremmendeprodukter " , men har også sett kroppsbyggere opplever uønskede toppene i østrogennivået mens du bruker dem . "

Fleste forbrukere bør utvise forsiktighet og jobbe opp gradvis til større mengder av disse produktene og diskutere deres planlagt trening og supplement diett med sin lege for å unngå typer komplikasjoner identifisert av Holub .