Informasjon om Protein Shakes

Protein shakes er laget av pulverisert protein . Dette kan være avledet fra myse , soya eller vegetabilske proteiner. Protein vibrering kan kjøpes i pulverisert form for å bli gjort i hjemmet ved å blande pulveret med vann eller melk , eller de kan kjøpes allerede blandet og klar til å drikke . Protein shakes brukes av fitness entusiaster å oppmuntre muskel utvinning etter treningsøkter og blir brukt av de som prøver å gå ned i vekt som proteintilskudd og måltid erstatninger . Protein

Protein danner byggesteinene i kroppen , fra håret og huden til musklene . Protein er viktig for muskel helse og muskel utvikling, og dette er grunnen til at protein shakes er ofte brukt av fitness entusiaster og folk som prøver å gå ned i vekt . Muscle bidrar til å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet . Da tas innen en halv time av en treningsøkt , kan en protein shake gi deg energi og hjelpe musklene til å reparere seg selv etter muskeltrening . Dette betyr at du kan gjøre mer intense økter oftere .
Vekttap

Protein shakes blir brukt av folk som er kosten fordi protein tar lengre tid å fordøye , og du vil føle deg full lenger etter å ha drukket en protein shake . Dette reduserer behovet for å snack og lar deg kontrollere ditt daglige matinntak . Protein rister er ofte lav i kalorier og kan brukes til å erstatte måltider. Når det tas til frokost , kan en protein shake bidra til å opprettholde blodsukkernivået gjennom dagen .

Typer

Protein shakes kommer i en rekke stiler . Noen er laget for å være måltid erstatninger og inneholder alle de nødvendige vitaminer , mineraler , protein , fett og karbohydrater for å erstatte et måltid med minimum kaloriinntak. Noen er utformet for kroppsbyggere og inneholder en meget høy mengde av både protein og karbohydrater. Noen er lave kaloriproteintilskuddog inneholder omtrent 20 gram protein og 100 kalorier per porsjon med mindre enn 2 gram fett og karbohydrater .
Ingredienser arkiv

Mange protein shakes komme fra soyaprotein eller myseprotein. Soy protein er avledet fra soyabønner. Det inneholder ingen laktose eller gluten og egner seg for veganere og vegetarianere . Whey protein er avledet fra en komponent i kumelk , og inneholder et slikt minimum av laktose at det er trygt for de som er laktoseintolerante . Den inneholder heller ingen gluten og er egnet for vegetarianere . Begge disse proteinene er komplette proteiner , og er lett å fordøye .
Dosering

For den gjennomsnittlige person , er det anbefalte daglige inntaket av protein ca 55 g per dag . For de som ønsker å gå ned i vekt , anbefales en høyere dose . For den gjennomsnittlige dieter , hvor som helst mellom 75 og 100 g protein daglig anbefales . For de som ønsker å bulk opp og bygge muskler , er det anbefalt av treningseksperter som du forbruker ett til to gram protein for hver kilo kroppsvekt . Dette betyr at hvis du veier 150 pounds , ville du forbruke mellom 150 og 300 g protein daglig .