Hvor mye fiskeolje bør man ta per dag ?

Fiskeolje er en topp kilde til omega - 3 fettsyrer , spesielt eikosapentaensyre ( EPA ) og dokosaheksaensyre ( DHA ) . Kroppen høster mange fordeler fra fiskeolje tilskudd . Noen av disse fordelene , som er oppført av National Institute of Health , inkluderer lavere blodtrykk , triglyserider , risikoen for åreforkalkning , hjerte-og karsykdommer og uregelmessig hjerterytme ( se referanse 1 ) . Fiskeolje kan legges til kosthold ved å spise fet fisk eller tar fiskeolje kosttilskudd . Men hvor mye bør du få ? Daily Intake

Mens vi er klar fiskeolje er bra for oss , akkurat hvor mye vi bør spise er ikke alltid klart . The International Journal for vitamin -og ernæringsforskning publisert en studie som anbefaler et inntak på 3 til 4 g av fiskeolje daglig . Hvis du får din fiskeolje fra å spise fersk fisk i stedet for å supplere , ville det bety forbruk av fet fisk 2-3 ganger i løpet av en uke .

Mener imidlertid American Heart Association at inntak av fiskeolje i dette beløpet bør gjøres bare under omsorg av en lege , da det kan forårsake blødninger i noen mennesker , samt forstyrre visse medisiner . Hvis du ikke har noen historie med hjerteproblemer og er i generelt god helse , anbefaler AHA å få fiskeolje fra å spise fet fisk to ganger i uken . Hvis du har hjertesykdom , anbefales 1 g av fiskeolje per dag , fortrinnsvis fra en mat- kilde , men det kan komme gjennom kapslene . Hvis du trenger å senke triglyserider , på det tidspunktet AHA anbefaler 2 til 3 g per dag fra kapseltilskudd.

De beste fisk kilder for et tilstrekkelig inntak av fiskeolje er fet fisk som havabbor , albacore tunfisk , ansjos , frisk sjø-ørret, laks , karpe , sik og makrell .