Den beste tiden å ta kreatin Powder

Kreatin er et næringsstoff naturlig skapt og funnet i menneskekroppen . Det leverer energi til musklene , hjelpe dem å beholde vann , noe som styrker dem . Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker kreatin pulver for å øke fysisk styrke og utholdenhet . Kreatin pulver er generelt tatt i sykluser , og i to faser - lasting fase og vedlikeholdsfasen . Den beste tiden å ta kreatin pulver avhenger av om du er " loading" eller " opprettholde ". Kreatin Laster Fase

Under kreatin lasting fase , er du i hovedsak " loading" musklene dine med kreatin . Denne teknikken gjør at kroppen din til å begynne å bruke det raskere enn uten lasting . Med dette i bakhodet , er det best å ta kreatin pulver i morgen på tom mage , for raskere absorpsjon av muskler . Du kan velge å spre inntaket over to eller tre doser i løpet av dagen , men til syvende og sist , bør du ta ca 20 til 25 g per dag under lasting fase . Du bør vanligvis legger i 7 til 10 dager for å øke kroppens lagre av kreatin til poenget med merkbare økninger i styrke og størrelse .
Kreatin vedlikeholdsfasen

Mindre mengder av kreatin er tatt i vedlikeholdsfasen . Når du har lagt i flere dager , redusere inntaket alt fra 2 til 10 g per dag , og spre inntaket over tre daglige doser . Denne fasen bør vare alt fra 2 til 4 uker . Den første dosen bør tas på tom mage første i morgen . En ny dose bør tas før lunsj og en tredje dose før middag . Avhengig av hvilken tid på døgnet du trener , bør en av de dosene tas umiddelbart etter det. Mengden av kreatin som kreves av hver enkelt varierer på individuell kroppsvekt og mål. I denne fasen , er du rett og slett å opprettholde et ønsket nivå av kreatin i kroppen .
Tilleggs Kreatin Tips

Den mest effektive metoden for å ta kreatin pulver virker være å blande den med en høy karbohydrat fluid , slik som eple eller druesaft . Gatorade er en annen god blanding valg . Produksjonen av insulin etter kroppen som et resultat av nedbrytning av karbohydrater hjelper til transport av kreatin til muskler . Det er også viktig å drikke mer vann mens du tar kreatintilskudd . Musklene er fulle med vann mens du tar kreatintilskudd , og derfor trenger kroppen din mer vann enn vanlig .