Hvordan bruke Mysepulver

En verden av kosttilskudd raker inn rundt en milliard dollar i året , stimlet et konkurranseutsatt marked med en rekke produkter utviklet for å forbedre idrettsprestasjoner eller slanke waistlines , blant annet. Protein pulver er en av de unike tilbud som adresserer begge. Det finnes to typer protein pulver som linjen butikkhyllene : melk - avledet whey eller plantebasert soya . Noen debatt fordelene av hver, men begge kan brukes til stor effekt med en nesten ubegrenset tilgang på oppskrifter , avhengig av dine personlige mål . Du trenger
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim eller 1% melk ( laktosefri eller soyamelk i tillegg) Peanut smør (eventuelt) Ferske bær ( hvis ønskelig ) Bananas ( hvis ønskelig )
Vis mer instruksjoner
1 p Hvis du er en svært aktiv voksen som engasjerer seg i regelmessig mosjon , er den anbefalte daglige mengden protein inntak 0,8 % per pund av din nåværende kroppsvekt . For eksempel er det beregnet inntak av protein 136 gram for en 170 -kilos mann som øvelser tre til sju dager i uken . For moderate utøvere , er det aktuelle inntaket omtrent halvparten at beløpet , eller 0,4 % . Beregn din egen proteinbehov tilsvarende.
To

De som ønsker å få vekt bør beregne deres basal metabolic rate ( BMR ) , baseline caloric utgifter rate basert på alder , vekt og høyde i henhold til nasjonale gjennomsnitt . Ideen bak økende vekt er å innta flere kalorier enn kroppen din kan bruke, så beregne din BMR vil gi deg et utgangspunkt . Mange eksperter foreslår å legge en ekstra 500 kalorier til din BMR samtidig som du arbeider ut regelmessig for å få sunn vekt . Beregn din BMR og legge de nødvendige kalorier .
3

For de som ønsker å gå ned i vekt ( mens du fortsatt trene regelmessig ) , beregne din BMR og hold deg til det nummeret, som noe under dette nummeret midler kroppen din ikke får nok kalorier , og vil spare kroppsfett butikker snarere enn å benytte dem for energi .
4

Whey protein oppskrifter er begrenset bare til fantasien ( og smaksløker ) . For vektøkning , mix 8 til 12 gram av kald melk med en til to spiseskjeer med protein pulver . Legg en spiseskje peanøttsmør , en hel banan , og to isbiter . Bland godt . Denne oppskriften er en favoritt blant vektløftere , som det er smakfull og legger til ekstra protein , kalorier og sunt fett fra peanøttsmør og kalium fra banan .
5

For vekttap , bruker 8 gram skummet melk for ekstra protein og blande en scoop av whey med to isbiter . Legg i tre eller fire bær (jordbær, blåbær , bjørnebær, etc. ) som bærene er fullpakket med sunne antioksidanter og legge masse smak og vitaminer til oppskriften . Prøv å eksperimentere med forskjellige frukter , alltid tatt hensyn til nødvendige kalorier fra din BMR .