Effekter av Protein Supplements

Proteintilskudd blir ofte brukt av kroppsbyggere fordi de bidrar til drivstoff og reparere musklene etter en hard treningsøkt . Supplement former for protein i form av pulver, rister og barer er relativt nyankomne. De kroppsbyggere på 1970 og 80-tallet var avhengig av mat kilder til protein som egg og kjøtt . Whey Protein

Whey protein er avledet fra melk og regnes som en av de mest komplette proteiner i den forstand at den inneholder både essensielle og ikke-essensielle aminosyrer sammen med Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) . Whey protein er lett absorberes av muskler , og som alle proteiner , brukes av kroppen for å fremme spiker , hår og muskel helse , mens også hjelpe på fordøyelsen og reparasjon .
Soy Protein

soy protein er avledet fra soya mel og regnes som den mest komplette vegetabilsk protein . Det har ikke alle de aminosyrene som whey protein gjør , men det er fortsatt effektiv som et supplement fordi så mange andre matvarer gi aminosyrer .
Vanlige bruksområder

Når utøverne ikke får nok protein fra mat alene , kosttilskudd begynne å oppfylle at ytterligere behov . Siden protein er den viktigste kilde til drivstoff og en reparasjonsmekanismefor muskler , når det er konsumert like før og like etter en anstrengende treningsøkt , det gir muskler med de nødvendige næringsstoffer til raskt å reparere seg selv og være klar for neste treningsøkt med mindre utvinning tid . Tanken er at jo oftere du er i stand til å arbeide gjennom din trening rotasjoner, jo mer styrke og muskelmasse du vil bygge , og proteintilskudd hjelpemiddel i denne prosessen .
Fordeler

Proteintilskudd har også vært knyttet til andre helsemessige fordeler som å øke immunitet , senke kolesterolet , og redusere risikoen for hjertesykdom . Siden kroppen din ikke er i stand til å produsere essensielle aminosyrer på egen hånd , det er avhengig av mat og kosttilskudd . Proteintilskudd gir mange essensielle aminosyrene som kroppen bruker for mange funksjoner .
Bivirkninger

forbruker for mye protein gjennom mat og /eller proteintilskudd kan ha negativ side effekter. Siden nyrene og leveren er de primære organer som behandler protein , forbruker for mye kan sette angre press på dem og føre til at noen langsiktige problemer hvis protein inntak er ikke redusert . For mye protein kan også føre til mageproblemer , kalsium tap , dehydrering og gikt .
Anbefalt bruk

Mengden protein tilskudd du velger å konsumere til slutt vil avhenge av din mål , din nåværende aktivitetsnivå og slanking vaner . Hvis du er en ekstrem idrettsutøver som ønsker å bygge muskelmasse, konsumerer en 1/2 til 2 g protein per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke er så aktiv som en idrettsutøver , redusere inntaket til 1 /2 til 1 g protein per kilo kroppsvekt, og sakte øke etter hvert som aktivitetsnivået gjør. Hvert gram protein inneholder fire kalorier , så når protein nivåer øke, må du være aktiv nok til å utnytte disse kaloriene før de blir lagret unna som fett .
Warning

før du starter noen form for diett eller supplement plan , snakk med legen din . Hvis du er allergisk mot melk eller andre meieriprodukter, må du ikke bruke whey protein , og på samme måte , hvis du er allergisk mot soya produkter , ikke bruk soyaprotein .