Gode ​​måltider for Dietter

A 2009 Harvard-studie konkluderte med at når det kommer til kosthold, det handler om kalorier. Hvorvidt en dieter tar en lav - fett, høy - protein eller lav-karbohydrat tilnærming til vekttap, vil resultatene bare reflektere den totale mengden kalorier forbrukes og ikke den type kalorier. Kutte kalorier trenger ikke å bety forbruker blid og utilfredsstillende matvarer , så det er nok av alternativer for måltid som er både sunt hjerte og lav kalori . Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen , spesielt for barn og unge. Å spise en lav -kalori frokost som inneholder en kombinasjon av frukt , kan korn og protein ta litt tid og innsats, men det vil sikre en god start på dagen . Prøv en egg -white omelett fylt med brokkoli , en skive grov toast og en appelsin for en tilfredsstillende frokost på om lag 200 kalorier. Andre lav -kalori hjerte-sunne alternativene inkluderer en frokost parfait laget med yoghurt , friske bær og granola eller en frokost burrito laget med eggerøre , ost og grønnsaker.
Lunsj

Brown - bag lunsjer er en god måte å unngå fristelsene står overfor når du spiser på en restaurant . Lag en lav-kalori wrap ved å stappe en hel- hvete tortilla med grillet kylling , friske grønnsaker i hagen og lav-fett dressing, eller deli kalkun , avokado , tomat og bacon . For en varm lunsj , legge til litt salsa , svarte bønner og frosne korn til noen brun ris for en meksikansk fest , eller pakke en liten bolle med kalkun chili toppet med lav-fett cheddarost . Salat aficionados kan nyte en spinat salat med jordbær , slivered mandler og et snev av balsamico eddik.
Middag

" Porsjonskontroll er en av nøklene til sunn mat ", sier Shirley Blakely, FDA senior ernæring politisk rådgiver . Plan middagsmenyer med et øye mot kaloritellingfor å sikre at du får mest mulig ut av dine tildelte kalorier og forlate bordet mett . Husk at 10 pommes frites har nesten dobbelt kaloriene i en medium bakt søtpotet. Marinere laks eller sverdfisk i en blanding av fersk ingefær , honning og lime juice før grilling , og koble den med dampede grønne bønner og noen couscous. Pair grillet kylling med et utvalg av grillede grønnsaker, som squash, tomat halvdeler og paprika . Pensle alt med et tynt lag med olivenolje før grilling , og krydre med havsalt og nykvernet pepper. Prøv sjømat fajitas , erstatte ferske reker for den typiske røde biff, og koble den med en side av korn velsmak eller forfriskende fruktsalat .
Snacks arkiv

spise snacks i mellom måltider er en god måte å sikre at stoffskiftet holder et jevnt tempo , og du ikke går tom for gass . The American Dietetic Association anbefaler å sette brikkene til side og snacking på rå, skjære opp grønnsaker med en salsa eller fettfri dressing for dipping. Andre kalorifattig snacks inkluderer dill pickles , stangselleri fylt med peanøttsmør eller lav-fett kremost , pita chips og hummus eller en håndfull nøtter .