Sculpting dietter

Du kan forme kroppen din ved å følge en næringsrik diett rik på komplekse karbohydrater , sunt fett og magre proteiner . Spis små , ​​hyppige måltider gjennom dagen for å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Kutt ut sukkerholdig og fet mat som kullsyreholdige drikker og donuts å redusere tomme kalorier . Utfylle din diett plan med et treningsprogram for å hjelpe vekttap . Kalori underskudd

Medline Plus bemerker at en kilo fett inneholder ca 3500 kalorier , så å gå ned i vekt på den sikre frekvensen av ett pund per uke , svelges 500 færre kalorier hver dag for å forme kroppen din . Du kan også gjøre opp denne kaloriunderskuddved å kombinere diett med trening. Den laveste anbefalte inntak per dag er 1500 kalorier for menn og 1200 for kvinner.
Food Pyramid

forbrenne mer kalorier og kaste fett å forme kroppen din ved å følge maten pyramide retningslinjer. The United States Department of Agriculture råder til å få flertallet av kaloriene fra hele korn, grønnsaker og frukt. Gjør halvparten av korn hel , velge mat som havregryn , brun ris og hel- hvete pasta. Øk vitamin og mineral inntak ved å velge grønnsaker som brokkoli, gulrøtter , rødbeter og mørkegrønne bladsalat. Frukter som bananer, jordbær og svisker er høy i hjerte - sunt fiber , noe som skaper en følelse av fylde som kan hjelpe deg å spise færre kalorier . Spis lav-fett eller fett-fri meieriprodukter som skummet melk , fettfattig yoghurt eller fettfattig ost for sterke, sunne bein. Velg en moderat mengde magre proteinkilder som cashewnøtter , mandler, laks , kylling og magert storfekjøtt.
Hyppige måltider

Spis 3-5 små måltider hver dag for å gi systemet med en jevn flyt av næringsstoffer og å forbli mett . Opprettholde metthetsfølelsen bidrar til å hindre overspising , noe som kan føre til vektøkning , sabotere body - sculpting din innsats. Inkluder en mager proteinkilde med måltider for å opprettholde muskelmasse. Økende muskel - til - fett ratio kan øke stoffskiftet som muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Ifølge MayoClinic.com , likene av folk som har mer muskler forbrenner flere kalorier, selv ved hvile . Klinikken bemerker også at matvareindustrien står for rundt 10 prosent av kaloriene som brukes hver dag, som betyr å spise små måltider oftere brenner et betydelig høyere antall kalorier .
Fad dietter

Hold deg unna kjepphest dietter som gjør urealistiske løfter . Medline Plus bemerker kjepphest dietter er vanligvis lav i kalorier eller karbohydrater , noe som resulterer først og fremst i vann - vekttap. Ved rehydrating , returnerer vann vekt . Unngå enhver diett som overemphasizes en bestemt mat , mat gruppe , tillater begrenset mat valg og tar ikke hensyn til antall kalorier du forbruker hver dag .