Måltidene å legge på seg

En person med gjennomsnittlig vekt har en kroppsmasseindeks på minst 18,5 , ifølge National Heart, Lung , and Blood Institute . Selv om mye av media oppmerksomhet er fokusert på fedme -epidemien , mange mennesker også lider av bivirkninger av å være undervektig . For å finne riktig kosthold for deg , ta kontakt med legen din om å få vekt på en sunn måte . Frokost
Egg er en god proteinkilde og kan være forberedt på en rekke måter .

Til frokost , spise mat rik på karbohydrater som vil frigjøre energi sakte . Havregryn er en rask og velsmakende måltid som kan tilpasses til noens spesielle smaksløker . Noen "gode " fett tillegg til havregryn er peanøttsmør , helmelk og nøtter , men frisk frukt er alltid et enkelt alternativ . Hvis økende vekt er målet , pakke inn så mye protein som mulig. Egg er en god kilde til protein og spise en omelett i morgen kan du supplere med andre proteiner som kjøtt, som bacon eller skinke . Du kan ha din omelett vanlig eller på hel - hvete brød for ekstra karbohydrater . Ikke vær redd for å legge helmelk til din kaffe eller te .
Lunsj
Smørbrød er en enkel måte å få alle karbohydrater i til lunsj .

Siden du trenger å forbruke mer kalorier enn du forbrenner for å gå opp i vekt , innlemme så mange karbohydrater som mulig inn i kostholdet ditt . Til lunsj , vil hel - hvete pasta , ferske grønnsaker sauteed i olivenolje og toppet med ost gir masse kalorier og samtidig unngå mettet fett som fører til helseproblemer . Fisk er også rik på omega - 3 , en god fett , så har tunfisk med majones på hel - hvete brød med salat og ost , men ikke overse ferske råvarer . En viktig del av å få vekt er å opprettholde en sunn balanse , mens forbruker mye kalorier .
Middag
laks og poteter til middag er rike på proteiner og karbohydrater .

På middag , bør halve tallerkenen din være protein - tror biff , kylling eller fisk . Som alltid , innlemme en stor side av karbohydrater , da dette er den tiden av dagen du bør spise mest kalorier . Ved å forbruke mye kalorier før sengetid , ikke kroppen ikke har tid til å brenne dem av og du vil være i stand til å sette på pounds . Så med poteter, ris , bønner eller en side av pasta og en side salat , ikke spart på olivenolje vinaigrette og du vil være godt på vei til å få til en sunn vekt .
snacks
Smoothies er en enkel måte å nyte ferske karbohydrater .

Når på en diett plan for å få vekt , er frekvensen viktig . Spis ca hver tredje time , med mindre du har fått beskjed av legen din . Dine snacks bør ligne mini-måltider , slik at du spiser omtrent seks ganger per dag . For en matbit , vil et eple eller banan med peanøttsmør imøtekomme høy protein og carb krav . Du kan også Chow ned på nøtter, smoothies og ost, eller du kan til og med unne deg et wienerbrød eller iskrem en gang i blant .