Hvordan Gradvis får Vekt

Mens folk flest er som regel mer opptatt av å se sine kalorier og mister vekt , noen mennesker ønsker å få vekt . Kroppen typen som kalles ectomorph refererer til folk som er naturlig slank med små bein og litt muskelmasse . En liten appetitt bidrar ofte til å være undervektig , men øvelsen stimulerer appetitten . Få mesteparten av kaloriene fra sunne og friske matvarer i stedet for å slå til fett og sukker laden junk mat . Legge vekt over tid kan forbedre utseende , styrke bein og øke din evne til å takle sykdom . Du trenger
Hjem gym eller tilgang til et treningsstudio på
Vis flere instruksjoner
balansert tilnærming
en

Øk det daglige kaloriinntaketmed et mål om å legge om 2 til 2,5 pounds en måned . Dette kan oppnås med små økninger i dine porsjoner til hver av dine tre måltider . For eksempel , har en større skål med frokostblanding til frokost og ekstra kjøtt på sandwich til lunsj . Hvis du har en liten appetitt du kan eksperimentere med å spise 05:56 mindre måltider hver dag . De fleste av de ekstra kaloriene bør komme fra næringsrik mat som hele korn , frukt og grønnsaker og magert kjøtt og fjærkre . Prøv å legge til snacks som kjeks med peanøttsmør og yoghurt .
To

Øk muskelmasse med et styrketreningsprogram . Bygge programmet rundt grunnleggende øvelser som knebøy , beinpress , benkpress og rader . Du kan bruke enten manualer eller frie vekter for tre sett med 5-8 repetisjoner . Legg en liten mengde vekt på en øvelse når du kan fullføre alle repetisjonene i hvert sett ganske lett . Utfør to treningsøkter hver uke , slik at kroppen din har nok tid til å hvile , reparere seg selv og bygge muskler som vil legge pounds .
3

Delta i moderat intensitet aerobic trening som 20 minutter gange eller jogging . Disse former for vektbærende trening sammen med vekten trening øker bentetthet og styrke. Vær forsiktig så du ikke å gjøre for mye . Du ønsker ikke å brenne en masse ekstra kalorier som ellers ville bli brukt til å legge på seg .