Kan spise mye olivenolje Forhindre Vekttap

? Olivenolje er en av de sunneste vegetabilske oljer tilgjengelig , både for sin smak og dens ernæringsmessige fordeler . Men, som alle vegetabilske oljer , er olivenolje svært høy i kalorier og fett . Dette kan føre til problemer når du prøver å gå ned i vekt , som å spise for mye olivenolje virkelig øker din daglige kaloriinntaket. I kontrast , kan bruke små mengder olivenolje i stedet for andre , mindre sunn fett faktisk hjelpe deg å miste vekt . Vekttap og kalorier

spise færre kalorier enn kroppen forbrenner vil til slutt føre til vekttap . Du kan miste 1 pund per uke ved å brenne 500 kalorier mer enn du spiser hver dag , som hver kilo fett har 3500 kalorier . Hvert spiseskje olivenolje inneholder 13,5 gram fett . Ettersom det er ca 9 kalorier i ett gram fett , dette resulterer i 119 kalorier per spiseskje olivenolje . På grunn av denne høye kaloriinnholdet, kan spise mye olivenolje gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt .
Fat profil

Olivenolje er helsemessige fordeler kommer primært fra sin høye konsentrasjoner av enumettet fett . Disse fett bidrar til friske kolesterolnivået i blodet , og kan redusere risikoen for hjertesykdom. De spiller også en rolle i å regulere blodsukker og insulinnivået , som begge spiller en rolle i vektøkning og diabetes . Som olivenolje inneholder 9,9 gram enumettet fett i en spiseskje , kan små mengder av det bidra til dine forsøk på å miste eller opprettholde vekten . Men , bør du bruke olivenolje bare i stedet for annet fett å unngå å legge for mange kalorier i kostholdet ditt .
Høy Olive Oil Intake

A 2010 internasjonal anmeldelse fra tidsskriftet "Nutrition , Metabolism and Cardiovascular Diseases " på olivenolje inntak indikerte at det har liten effekt på vektøkning når det spises i moderate mengder . Land som konsumerer mer olivenolje har en tendens til å ha lavere fedme . Tilsvarende folk som konsumerer mer olivenolje er ikke på et høyere risiko for fedme og kan ha lavere nivåer av magefett. Faktisk , kalorifattig diett som inneholder olivenolje faktisk bidrar til større vekttap hos personer med fedme , viste studien . Enda viktigere for folk vurderer disse olivenoljerikedietter , har de en tendens til å ha høyere enn normalt etterlevelsesnivåer og smaker bedre enn andre lav - kalori diett .
Feeling Full

samme 2010 gjennomgangen gir en god grunn for olivenolje effekt på vekttap : Det hjelper kroppen å frigjøre oleoylethanolamide , et kjemisk stoff som bidrar til følelsen full . Olivenolje hjelper også øke nivåene av serotonin i blodet , som er en annen viktig kjemisk budbringer for mett . Forskning fra det tekniske universitetet i München viser at selv lukt olivenolje kan øke serotoninnivået og hjelpe deg til å føle deg mett mens du spiser mindre . Som sådan , kan olivenolje spille en viktig rolle i vekttap , men ikke hvis du spiser for mye av det .