Hvordan å opprettholde BMI

Body mass index ( BMI ) er et tall som forteller noe om forholdet mellom kroppsvekt og høyde for en privatperson. Det er en pålitelig indikator på vektproblemer og helserisiko hos barn og voksne . En BMI mindre enn 18,5 indikerer at en person er undervektig . En BMI mellom 18,5 og 24,9 tyder på normal vekt og en BMI større enn 25 indikerer overvekt . Folk i normal vekt område har lavest risiko for å utvikle helseproblemer . Instruksjoner
Monitor matvaner
en

Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker . Spis mat som inneholder hele korn . Noen eksempler er brun ris og hele hvete brød . Sørg for at dine måltider inneholder meieriprodukter som melk , ost og yoghurt laget av lettmelk . Konsumere magert kjøtt , fjørfe og egg i moderasjon . Unngå rødt kjøtt .
To

Unngå bearbeidet mat som hvitt brød , kaker , kjeks , rundstykker og kaker . Unngå fet , stekt mat og begrense forbruket av olje , smør og margarin . Gjør det til en vane å lage dine egne måltider og unngå å spise på restauranter og hurtigmat ledd .
3

Spis små måltider ved hyppige intervaller i løpet av dagen . Konsumere sunn snacks som nøtter, hele korn barer og frukt når du føler deg sulten . Går sulten for en lang tid vil få deg til å overspise , og vil også redusere metabolic rate.
Øvelse på jevnlig basis
4

Finn tid til å utføre noen fysisk aktivitet på minst 4 til 5 ganger hver uke . Gå en tur eller jogge når været tillater det . Regelmessig trening hjelper deg å forbrenne fett og forbedre muskelstrukturog styrke.
5

Utfør aerobic øvelser som løping , gåing og sykling , som er stor for å forbedre stoffskiftet og brenner energi . Start forsiktig og øke varigheten og intensiteten på treningen gradvis .
6

Arbeid rundt huset på en daglig basis . Rengjøring , mopping , hagearbeid og støvsuging er effektive former for trening . De vil også øke din ånd og holde huset ser flott ut.
Administrere din vekt
7

Sjekk din vekt på en ukentlig basis . Hvis du ser en økning i vekten din , kan du prøve å finne ut årsaken . Hvis du ser en økning på mer enn 5 kg. , Øke aktivitetsnivået og redusere matinntaket til vekten din er tilbake til der den var .
8

Unngå slanking eller frata deg av mat . Dette kan hjelpe i vekttap for en kort stund, men vil du mest sannsynlig få tilbake all vekten tilbake når du begynner å spise normalt . Voksende barn og unge kan se variasjoner i BMI . Dette er normalt , så lenge det ikke er noen indikasjon på fedme .
9

Opprettholde en loggbok eller registrering av maten du spiser og de ​​aktivitetene du utfører . Også spille inn din vekt på en ukentlig basis . Når du er i behov av motivasjon , se fremgangen du har gjort .