Vektøkning Diet for Teen

Mens mange voksne synes å ha liten eller ingen problem å legge vekt på skalaen , kan tenåringer ' hormonelle nivåer og rask metabolisme gjør få enda en håndfull av pounds litt av en utfordring . Selv vanskelig , er det fullt mulig for en tenåring å få massevis av sunn vekt ved å gjøre bare noen få enkle endringer til sine eksisterende kosten planer . Det første trinnet er å vite nøyaktig hvor mye du spiser , og det andre trinnet er å øke den summen ved å forbruke mer sunne , calorically tett mat . Mat Journal

Hold en vanlig mat journal for å spore måltidet inntaket gjennom vektøkning innsats . Selv tidkrevende , uten en nøyaktig vurdering av hvor mye du har spist i løpet av dagen , vil du ikke ha noen måte å vite hvor mye mat er nok til å få skalaen beveger seg i riktig direkte . Bare holde en notatbok ( eller tekstbehandler -fil ) en liste over de matvarer som du spiser i løpet av dagen sammen med antall kalorier spist . Når du har en baseline anslag for hvor mye du spiser på en vanlig uke , begynner å ved å forsøke å spise samme mengde neste uke , med tillegg av en ekstra 200 til 300 kalorier per dag .
matvalg

Konsumere meste sunn mat for å sikre at vekten du legge til er lean body mass i stedet for fett . Generelt sett , satse på en diett bestående av hovedsakelig magre proteinkilder( kylling , kalkun , fisk , og lav - fett kjøtt ) , hele korn , frukt, grønnsaker , nøtter , frø, og sunn olje som olivenolje , fisk , peanøtter , kokos , sesam , og macadamia mutter . Faktisk , og legger til noen ekstra tbls . av olje til ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å treffe nye kaloriinntak nivå med et minimum av oppstyr . En tbls . av de fleste oljer inneholder 120 kalorier , så legg en tbls . av olje til grønnsaker eller koke kjøttet i de nevnte oljer for å legge til noen raske kalorier uten noen reell innsats .
Meal Sammensetning og Timing

Husk uttrykket - " hvis du ikke spiser , du er ikke vokser . " Mål å konsumere minst seks eller syv små måltider i løpet av hver dag . Ikke la mer enn tre eller fire timer forfalle uten et måltid , selv om det betyr at du må ta med et par ekstra smørbrød til skolen for å spise mellom klassene . Generelt sett bør hvert måltid du spiser inneholde en proteinkilde , en frukt eller grønnsak , hele korn , og en kilde til sunt fett som de som er nevnt ovenfor .
Justeringer

Juster ditt daglige kalorinivåoppover hvis mer enn to uker går uten noen ekstra vekt vunnet . Lag små , ​​men stabile inkrementelle justeringer - bare 200 til 300 ekstra kalorier per dag . Dette vil gi rom for den beste muligheten for å få muskel samtidig minimere fett gevinst . Husk at konsistens i dine matvaner vil avgjøre om du oppnår dine mål , så behandle spise som en deltidsjobb for å sikre suksess i å legge vekt .