Fitness & Kalorier

Fitness og kalorier er direkte relatert : Du må brenne opp så mange kalorier som du tar i for å opprettholde vekten din . Men hvis du planlegger å gå ned i vekt , må du bruke opp enda mer kalorier enn du får fra kosten din . Regelmessig mosjon er ikke bare gunstig for midjen . Humøret kan bedre , energinivået kan øke og risikoen for å utvikle kroniske sykdommer går ned . Kalorier for Weight Loss

å gå ned i vekt , må du bruke opp flere kalorier enn du tar inn, eliminere noen kalorier fra kosten eller litt av begge deler. Du må opprette et underskudd på 3500 kalorier for å miste £ 1 , rapporterer MayoClinic.com . Så hvis målet ditt er å slippe 2 pounds per uke , for eksempel , må du eliminere 1000 kalorier om dagen - 7000 kalorier hver uke . Du vil tilbringe flere timer på treningsstudio hver dag hvis du prøvde å brenne så mye, men du kan brenne omtrent halvparten av dette beløpet gjennom trening og deretter trimme resten ut av kostholdet ditt . Brenn 500 kalorier om dagen og kutte 500 kalorier fra kosten din for å miste ca 2 pounds en uke , eller en tilsvarende kombinasjon .
Forbrenning

Sett av tid hver dag for trening - skriv det inn i timeplanen din , slik at du holder deg med det . Hvis du kan gjøre det til gym for en high- impact aerobic klasse et par ganger i uken , vil du barbere bort 420 kalorier i timen 125 pounds , 520 kalorier hvis du veier 155 pounds , eller mer enn 620 kalorier per time hvis du er omkring 185 pounds . Hvis du går for en kjøre , sykle eller svømme i et raskt tempo , vil du bruke opp omtrent 480-600 kalorier hver time , til en vekt på 125 pounds . Men hvis du veier 155 pounds , en time av disse aktivitetene i et energisk tempo smelter av 600-745 kalorier eller så mye som 710-890 kalorier per time ved 185 pounds .
Frequency

Du bør utføre minst 150 minutter i uka med moderat intensitet øvelser , som å gå . Hvis du er i energisk aerobic aktivitet , må du gå for minst 75 minutter hver uke . Selvfølgelig alles metabolisme er forskjellig , så du må kanskje i overkant av 300 minutter i uken eller mer for å opprettholde din nåværende vekt eller å slippe noen pounds , ifølge MayoClinic.com . Hver treningsøkt bør vare i minst 10 minutter . I tillegg til aerobic aktivitet , trenger du styrketrening for å bygge muskler og holde bein sunt . Ta med vekter i rutinen minst to ganger i uken .
Andre hensyn
p Hvis du arbeider ut nonstop og ikke ser de resultatene du ønsker , ta en titt på din diett . Mens nesten alle matvarer vil gi deg kalorier , kan det hende at prosenter av makronæringsstoffer være ute av balanse . Førti fem til 65 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater - tror produsere , nøtter og hele korn, ikke bearbeidet mat . Dette er 225-325 gram karbohydrater for en 2000 - kalori diett , Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 stater. I tillegg må 10 til 35 prosent av kaloriene kommer fra protein og 20 til 35 prosent behov for å komme fra fett . Basert på en gjennomsnittlig 2000 kalorier per dag , kan du ha 50-175 gram protein og 44-77 gram fett . Opt for magert kjøtt , avokado , magre meieriprodukter og fisk og sjømat for å få sunne doser av protein og fett .