Hvordan utøve av fett på innsiden av lårene

innsiden av lårene til stede et stort problem for mange ivrige treningsentusiaster, som overflødig kroppsfett ser ut til å forsvinne fra beina på en mer gradvis enn det gjør fra andre deler av menneskekroppen. For flere tiår , folk på jakt etter en " magisk løsning " til vekttap og fettreduksjon har kjøpt en variant av indre lår forsterknings produkter som varierer i prisklasse og resultater . Den mest effektive middel til kroppsfett reduksjon på innsiden av låret er kardiovaskulær trening kombinert med sammensatte styrketrening for underkroppen . Du trenger
tredemølle , elliptiske , stasjonær sykkel , eller favoritt utendørs kjører flekk
Gym medlemskap eller hjemme gym på
Vis flere instruksjoner
en

innlemme hjerte-condition inn i din ukentlige treningsprogram . Tretti minutter med kardiovaskulær trening per treningsøkt i stor grad kan fremskynde dine fett tap mål . Hvis du allerede følger en bestemt vekttrening rutine , bare jobbe kardiovaskulær trening i slutten av treningsøkten .
To

innlemme sammensatte styrketrening i ukentlig treningsprogram . Lavere kropps sammensatte øvelser som er mest effektive når det gjelder å toning leggene, quadriceps , hamstrings og lår . Legg til full -motion knebøy og /eller døde heiser i ditt treningsprogram for en komplett lavere body workout .
3

Granske kostholdet ditt . Karbohydrat og protein bør utgjøre den største andelen av matinntaket , med sunt fett følgende tett bak . Faktisk bør karbohydrat og protein bli spist på en lik prosentandel , mens sunt fett bør utgjøre den endelige 15-20 prosent av kostholdet ditt . Spis måltider av 400 kalorier hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet raskt , og være sikker på å diversifisere din matinntak . Alltid inkludere frukt og grønnsaker i måltidet plan .
4

Dra nytte av din gym lår trykk maskin . Låret trykk er en enkel maskin der du trykker bena mot hverandre mot motstand, eller bort fra hverandre mot motstand . Maskinen vil ha både evner og vil tillate deg å arbeide både indre og ytre lår med lik motstand . Hvis du har prøvd sammensatte øvelser , og de ​​synes ikke å passe dine behov , gir dette isolert utøve en prøve .
5

Øk væskeinntaket . Bena har et stort nettverk av klart definerte muskler , men de er dekket av et tynt lag av overskytende fett og en større del av vannet. Når du ikke klarer å dekke kroppens minimumsvæskebehov, slår det inn i en selvpålagt "survival mode . " At " survival mode " vil føre til at kroppen til å beholde vann på steder som vannet normalt ville passere gjennom , slik som bena .