Helse og Sykdom
Mange strategier , inkludert men ikke begrenset til å trene regelmessig , kan hjelpe deg å kontrollere vekten . I kjernen av vektkontroll er kaloriinntaket. Når du spiser for mange kalorier - kroppens kilde til energi - den ekstra energien lagres som kroppsfett . Du kan brenne de ekstra lagre av energi ved å skape et kaloriunderskudd. For å opprette en kalori underskudd , kan du bare spise færre kalorier , eller du kan brenne kalorier direkte gjennom trening . Når du konsekvent skape et kaloriunderskudd , vil du etter hvert merke betydelig vekttap . For eksempel vil et daglig underskudd på 500 kalorier utløse et tap på 1 pund i løpet av en uke .
Exercise Fordeler for Weight Control
p Hvis du skjønner ' t liker tanken på å kutte kaloriinntaketdramatisk , kan trening være en kraftig vektkontroll alliert . Trening krever energi , så ved å trene du øke ditt daglige kaloribehov. Raising kalori behov betyr at du kan også spise mer kalorier og fortsatt være i et kaloriunderskudd . Dermed, hvis du trener nok , kan det hende du ikke trenger å kutte ned på din vanlige kaloriinntaket. I tillegg hjelper mosjon deg å bygge muskler , noe som øker stoffskiftet og gir deg muligheten til å brenne flere kalorier , selv når du ikke trener .
Beste typer trening for vektkontroll
Ikke alle typer trening er skapt like , i hvert fall når det kommer til kalori - brenning effektivitet . Som du kan forestille deg , jo mer energisk aktiviteten , jo raskere den hastigheten som det brenner kalorier . For eksempel , brenner en 160 -kilos person 219 kalorier per time mens bowling , men kan brenne 861 kalorier i samme mengde tid hvis hun bestemmer seg for å kjøre på en 8 - mph tempo i stedet . Andre effektive typer øvelser for vektkontroll inkludere spille flagg fotball , som brenner 584 kalorier per time, high- impact aerobics , som brenner 533 kalorier per time ; . Og tae kwon do , som brenner 752 kalorier per time
arkiv strategier for å øke Weight Control Effektivitet
Burning kalorier effektivt for vektkontroll ikke bare avhengig av å velge de riktige øvelser . Ved hjelp av høyeffektive trening teknikker kan hjelpe så godt. For eksempel , forskning publisert i juni 2012 utgaven av "Journal of Obesity " fant at intervalltrening - som består av korte perioder med krafttak ispedd perioder med moderat innsats - kan bidra til å brenne kalorier effektivt og forbedre muskel masse til å øke metabolic rate. I tillegg , forskning publisert i "British Journal of Sports Medicine" i 1990 indikerer at du kan brenne flere kalorier i løpet av dagen hvis du utfører treningsøkten i to separate omganger i stedet for en lang økt .