High Protein Off -Season Diet

Høy protein dietter har vært gjenstand for liten kontrovers i de siste tiårene om nøyaktig hvor mye protein bør inntas av idrettsutøvere og kroppsbyggere . Men som bedre studier har blitt gjennomført , og større bevis har blitt produsert over tid , virker det som idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å maksimere sin muskelmasse kreves protein beløp som er mye høyere enn gjennomsnittet . Body Building og Protein

Høy protein off -season dietter er vanligvis forbundet med kroppsbyggere . Den off -season er når kroppsbyggere fokusere på å få masse for å senere trimme fett og opprettholde muskelmasse for kommende konkurranser . I samme ånd, kan utøvere som krever en høy mengde av lean body mass også fokusere på å øke sine gevinster i off -season . Som de fleste idrettsutøvere og kroppsbyggere ville fortelle deg , er protein viktig i muskeloppbyggingenog som en av de tre energiformer . Som forskning har utviklet seg, er det nå mer vanlig å tro at disse gruppene av mennesker definitivt trenger mer enn anbefalt daglig inntak av protein som er 0,8 gram per 2.2 pounds av kroppsvekt per dag .
P Som identifisert av Judy Driskell og Ira Wolinsky i " Energigivendemakronæringsstoffer og energiomsetningen i Sports Nutrition , " den generelle anbefalingen som har dukket opp er faktisk minst ett gram protein per kilo kroppsvektper dag . Videre Driskell og Wolinsky indikerer at for styrkeorientertepersoner som kroppsbyggere i off -season , kan 1.2 til 1.6 gram protein per kilo kroppsvektper dag være mer dekkende.
Oppnå en høy protein Diet

oppnå større muskelmasse gjennom bruk av en høy protein diett krever nøye planlegging . For kroppsbyggere betyr dette å finne ut riktig kosthold sykluser . Profesjonell kroppsbygger Tom venuto på Chetday.com sier at å opprettholde et lavt kroppsfett , høy lean mass kroppen krever kalorirestriksjon, og er i siste instans nytteløst å opprettholde etter sesongen ender . Så , vil alle kroppsbyggere som pakke i lean mass også øke deres kroppsfett under off -season , og deretter arbeide for å trimme fettet som konkurransen sesongen nærmer seg .

Calorie begrensning er en kald harde fakta som oppstår på et tidspunkt i en bodybuilder eller idrettsutøver årssyklus . Gain - vekt - muskel - fast.com forklarer videre at som kalorier nedgang , kvaliteten og kvantiteten av protein i kosten er den viktigste variabelen for å opprettholde muskelvevet. Dette er grunnen til at proteintilskudd er nå vanlig . Å spise protein rik mat som kylling , kalkun , fisk , eggehviter og oksekjøtt er fint, men kan ofte gå på akkord lav - kalori dietter når måltid forberedelse ikke forvaltes med omhu . Som Muscleblitz.com ' s off -season protein orientert kosthold , frokost , pre -workout , post-workout og pre -sengs måltider er de mest tungt protein laden måltider på dagen , som kan inneholde opp til syv totalt måltider hvis du er virkelig alvorlig om muskelmasse . Disse diettene inneholder de vanlige naturlig protein rik mat sammen med friske fisker , sunn mengde vann , moderat mengde karbohydrater og ulike vitamin , mineral-og proteintilskudd .