Diett for å øke vekten

Akkurat som folk diett for å gå ned i vekt , tynne mennesker og kroppsbyggere ofte spiser for å få vekt . Økende vekt krever å ta i ekstra kalorier . Men disse kaloriene må komme fra sunne matvarer . Du ønsker også å få muskel vekt , ikke vekt fra fett . Løfte vekter og spise riktig kan bedre sikre at du få muskel vekt. Viktigheten av vekttrening

Alle som ønsker å få vekt bør sørge for at de er å få muskel vekt , ikke fat.According til en student Journal artikkel skrevet av RA Sutton og Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle massen inneholder større deler av kroppen vann enn gjør de fleste andre organer i kroppen . " Få muskler vil også føle deg bedre og forbedre din generelle helse også .

Kosthold og trening henger sammen. Løfte vekter vil sikre at din kroppsvekt er riktig fordelt . Du kan lage magre , muskuløse gevinster ved å spise mat som er høy i protein og lite fett . Det er også viktig å spise komplekse karbohydrater for energi . Musklene krever energi for vekst. Den viktigste grunnen til det er lettere å få vekt av å løfte vekter er at det øker appetitten . Folk som jobber ut krever mer kalorier og protein .
Økende vekt

For å få en halvkilo , du må spise 3500 kalorier over anbefalt daglig krav til vekt vedlikehold. Krav variere med en persons størrelse. Tynnere mennesker trenger færre kalorier for å opprettholde sin vekt enn større mennesker . Hvis du bruker en ekstra 7000 kalorier over din nødvendig inntak , vil du du få to pounds . Dette er en rimelig ukentlig mål .

Mens de fleste mennesker spiser tre måltider per dag , vil du trenger å spise oftere for å øke kalorier . Shoot for fem eller seks måltider per dag . Du bør spise mat som er høy i lean protein og lite fett . Hovedtyngden av kaloriene bør komme fra komplekse karbohydrater . Det er best å spise ett magert protein og en kompleks karbohydrater til hvert måltid . Du trenger å spise ca hver 2-3 timer for å konsumere dine måltider .

Noen magre proteiner er kylling , kalkun , magert kjøtt , tunfisk , fisk , nøtter og eggehviter . Komplekse karbohydrater inkluderer brød , brun ris , havregryn , poteter , yams , pasta , mais , erter , bygg , alle korn , mais , ris korn , bokhvete , maismel , amaranth og quinoa . De er i hovedsak dine stivelsesholdige matvarer

Følgende er et eksempel på et daglig måltid som inneholder en mager protein og komplekse karbohydrater :

første måltid - Cream of Wheat og egg whitesSecond Meal - Tunfisk , brun . riceThird Meal - kylling , pastaFourth Meal - kylling , yam eller potatoFifth Meal - kylling , peasSixth Meal - Valnøtter , liten porsjon av korn eller mais

Du kan lage dine måltider for hele dagen i forveien . Siden du trenger å øke proteininntaket ditt , vil du være å spise mer kjøtt . Hvis du velger kylling en dag , spiser magert kjøtt eller kalkun neste dag . Du kan velge mellom mange kombinasjoner av magre proteiner og komplekse karbohydrater . Spre måltidene hjelper til med fordøyelsen . Å spise for mye mat på ett måltid kan skatttarmsystem.

En snack her og det vil ikke skade deg . Masse snacks som er lav i fett . Du trenger bare å spise mer magre proteiner og komplekse karbohydrater .

.

Grønnsaker og frukt

I tillegg til proteiner og komplekse karbohydrater , bør du spise minst fem på seks porsjoner grønnsaker og to frukter per dag . Vær sikker på at du inkluderer friske grønnsaker og frukt i miksen . Grønnsaker og frukt inneholder mye viktige vitaminer og mineraler .