Hvordan å miste fett vekt Fast

Å være overvektig er et vanlig problem for mennesker over hele verden . En studie viser at om lag 1 milliard mennesker over hele verden er overvektige og 300 millioner er klinisk overvektige . I USA alene , er 37 prosent av den voksne befolkningen overvektig og 22 prosent regnes som overvektige . Hvis du telle deg selv i noen av disse kategoriene , og ønsker å gå ned i vekt raskt , så er det noen måter å gjøre det . Instruksjoner
en

Øk fiber inntaket . Ta 2,5 g kostfiber to ganger om dagen . En enkel måte å gjøre dette på er å innta psylliumskall fiber kapsler. Dette vil redusere fettopptaket fra maten du spiser , og samtidig hjelpe deg til å rense dine store og små tarmen og opprettholde et sunnere kostkanalen. Dette vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt , men vil også gi deg en slankere utseende vanligvis i løpet av få dager . Dette skyldes redusert oppblåsthet .
To

Begrens karbohydrat - rik mat inntaket . Eksempler på dette næringsstoffet inkluderer , ris , brød , pasta og poteter . Unngå å spise bearbeidet høy - kalori mat som som pommes frites , burgere og potetgull . Erstatte disse matvarene med sunne matvarer, for eksempel proteiner, frukt og grønnsaker . Velg kylling eller fisk i stedet for biff eller svinekjøtt . Dette er magert kjøtt og veldig lite fett.
3

Erstatt sukkerholdig eller alkoholholdige drikkevarer med rent vann . Seks til åtte glass vann om dagen er anbefalt . Dette vil eliminere tomme kalorier fra øl og brus .
4

Få minst seks til åtte timer søvn i døgnet . Mangel på søvn svekker kroppens evne til å miste fett vekt . Ta et bad eller dusj før du går til sengs kan hjelpe deg å få til å sove . Også drikke varm melk eller spiser en banan før leggetid kan hjelpe deg å sovne da de begge inneholder L - tryptophan , som er et naturlig forekommende hormon som bidrar til å regulere søvnmønster . Arkiv 5

Tren minst 30 minutter en dag til å øke stoffskiftet og forbrenner kalorier . Du kan gjøre lav innvirkning aerobic aktiviteter, for eksempel rask gange , sykling eller svømming. Styrketrening med vekter er den raskeste måten å gå ned i vekt , da det kan øke stoffskiftet og erstatte muskler med fett . Dans kan være en veldig god trening for å forbrenne kalorier .
6

Hold mat og kalori journal . En voksen trenger mellom 1500 til 2000 kalorier per dag . Hvis du bruker mer enn dette uten å brenne den av , vil du få vekt . Holde en dagbok over hva du spiser i løpet av dagen vil hjelpe deg å identifisere de skyldige i din kamp med vekttap .