Hvordan Diet ved å telle karbohydrater

Karbohydrater er ansvarlig for å heve blodsukkernivået i kroppen . Når denne økningen skjer, skyver insulin den ekstra blod sukker inn i kroppens celler . Denne prosessen er tenkt å hindre fett sammenbrudd , og dermed forårsaker de som spiser store mengder karbohydrater for å få vekt . Derfor er det antatt at det å redusere antall karbohydrater forbrukes vil føre til vekttap. Her er hvordan kosthold ved å telle karbohydrater . Du trenger
Karbohydrat telle bok
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange karbohydrater du kommer til å konsumere per dag . De fleste low - carb dietter anbefaler færre enn 80 gram .
To

Velg magert kjøtt , meieriprodukter og ikke- stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og paprika som bærebjelkene i kostholdet ditt . Disse kategoriene av mat er naturlig lav på karbohydrater og vil hjelpe deg å føle deg fornøyd .
3

Reduser mengden karbohydrater du spiser ved å unngå slike matvarer som pasta og hvitt brød . Ikke redusere mengden karbohydrater du får fra hele korn og frukt , da disse gir viktige næringsstoffer for kroppen din .
4

Planlegg måltidene på forhånd . Skriv ned hva du har tenkt på matlaging og telle antall karbohydrater i hver tallerken . Hvis du finner deg selv å gå over din daglige tildeling , endre menyen før du begynner å lage mat .
5

Bruk en lommekalkulator å telle karbohydrater summer fra hvert måltid . Pass på å skrive disse ned og holde en løpende sum for å unngå overskridelse av ditt daglige mål .
6

Hold en matdagbok der du spille alle de karbohydrater du spiser i løpet av dagen . Dagboken vil gjøre deg ansvarlig for hver carb . Når holdt over en periode på flere uker , vil dette tidsskriftet viser mønstre i forbruket av karbohydrater som kan endres etter behov .
7

Kjøp et karbohydrat teller boka for å finne antall karbohydrater i matvarer . Den " Complete Karbohydrat Counter " av Kyle Cathie og " The Brand -Name Karbohydrat Gram Counter " av Corinne T. Netzer er tilgjengelig på Amazon .
8

Søk kokebøker for low- carb oppskrifter . Noen av disse er skrevet med low- carb dieting i tankene, som " 15 -Minute Low- Carb Recipes : Instant Oppskrifter på middager , desserter og mer " av Dana Carpender og " Lauri sin Low- Carb Cookbook : Rapid Vekttap med tilfredsstillende måltider ! " Lauri Ann Randolph . Finn disse bøkene på Amazon .
9

Lær hvilke matvarer har skjulte karbohydrater i dem , slik at du nøyaktig kan telle dem . Disse inkluderer ofte kremer , oster, sukkerfrie elementer og kunstige søtstoffer .