Hvordan Lose vet jeg Masse vekt raskt med Trening

? Det er mange alternativer å vurdere når du prøver å gå ned i vekt . Dietter kan være forlokkende , men det er ingen metode så effektiv og langvarig som trening . Trening ikke bare hjelper deg å miste vekt , men det hjelper deg å holde vekten nede health . Ved å opprette en trening diett som passer din livsstil og mål , kan du brenne ekstra pounds raskt og holde dem utenfor . Instruksjoner arkiv Komme i gang
en

Lag og forstå dine mål . Fastslå nøyaktig hvor mye vekt du håper å tape og i hvilken tidsramme . Dette vil avgjøre hvor mye trening som du må forplikte . Det første målet som må være oppfylt når miste vekt, er å forbrenne mer kalorier i dag enn du tar i. Tre tusen fem hundre kalorier utgjør £ 1 ; derfor må du beregne hvor mange kalorier du trenger å brenne ukentlig for å oppnå din målet .
to

Intensivere treningen og øke stoffskiftet . Heldigvis , disse to går hånd i hånd . Intensitet er nøkkelen når du prøver å brenne kalorier . Slow joggeturer eller lange turer bare brenne en minimal mengde kalorier når utført og enda mindre etter at øvelsen er ferdig . En intens treningsøkt er en der du bruker minst 80 prosent av din fysiske. Dette vil brenne en enorm mengde kalorier og stimulerer stoffskiftet som vil fortsette å brenne kalorier lenge etter at du treningen er avsluttet.
3

Finn et intervall trening som er best for deg . Et intervall trening kan du nå intervaller på intensitet mens omfatter intervaller på rekreasjon. De beste intervall økter for vekttap er å hoppe tau , sprinting , og spinne ( sykling ) . Nøkkelen er å nå den høyeste intensitet for lengst mulig tid og deretter utvinne nok til å gjøre det igjen og igjen .
4

hoppe tau i intervaller . Hoppe tau er vanskelig , og du vil sannsynligvis nødt til å starte med korte intervaller og bygge deg oppover . Hoppe tau i ett minutt , hvile i 30 sekunder , og deretter fortsette å hoppe i et minutt . Gjør dette til du har hoppet tau i 20 minutter uten å telle hvileperioder . Gradvis øke lengden på tiden du hopper . Du kan også øke break intervaller hvis du trenger en lengre rekonvalesens tid .
5

Finn en løpebane i nærheten av huset ditt . Start med å sprinting en runde rundt banen etterfulgt av en runde med gangavstand. Dette vil gjøre opp både intens intervall og utvinning intervall . Sørg for at sprint er en sann sprint og ikke en joggetur , og også at turen er livlig . Gjør dette til du har spurtet én kilometer . Som din kondisjon øker, øker din kjørelengde og intervaller på sprint.
6

Bli en spinningtime . Spinning er en høyintensiv trening simulere aggressiv sykling . Pedal på maks intensitet i så lenge du kan og følge dette ved et intervall på treg syklet. Fortsett denne syklusen i minst en halv time, og øker det som du blir bedre .
7

Utfør velge hvilken form intervalltrening du velge minst tre ganger i uker . Avhengig av dine vekttap mål , må du kanskje øke frekvensen av treningen eller dens lengde . Hold styr på kalorier du tar inn og kalorier du brenner for å sørge for at du er på rett spor med målet ditt .