Helse og Sykdom
Kroppene våre er alltid brenner kalorier --- om vi sover eller kjører en maraton . Men mengden kalorier brent på en dag varierer etter ditt aktivitetsnivå , vekt , metabolisme og kosthold .
P Hvis du er £ 150 og kjører på et gjennomsnitt på én kilometer per 12 minutter, vil du brenne 90 kalorier hver 10 minutter på det tempo , ifølge Runners World. I samme periode, ville en £ 150 person bare brenne en tredjedel av dette ( 28,58 kalorier ) om de skulle gå i sakte tempo på rundt to miles i timen . På den andre ytterligheten , ville en £ 150 person sovende brenne rundt 11 kalorier for hver 10 minutter med søvn .
Den ekstra fordelen av øvelsen er at det ikke bare hjelper du expend kalorier , det hjelper deg å bygge muskler , som i sin tur brenner av mer .
hviler stoffskiftet Rate
for å få en idé om hvor mange kalorier du brenner mens stillesittende , må du regne ut din hvilemetabolisme rate ( RMR ) . Et populært verktøy , den Mufflin RMR beregningen , bruker to forskjellige likninger: en for menn ( 10 xw ) + ( 6,25 XH ) - ( 5 XA ) 5 og ett for kvinner ( 10 xw ) + ( 6,25 x H ) - ( 5 XA ) -161 å finne ut RMR . I denne beregningen w = vekt i kilo , h = høyde i cm og en = alder .
P Det er flere faktorer som skal vurderes med RMR og sluttresultatet kan trenge å bli justert avhengig av aktivitetsnivået ditt . Hvis du trener 3-5 ganger i uken må du multiplisere kalori teller med 1,55 . Muskelmasse heller ikke er vurdert i Mufflin likning . Ifølge Golds Gym eksperter , kan en kilo muskler forbrenner opptil ni ganger så mange kalorier som en kilo fett . Vær oppmerksom på at RMR er en god indikator , men det er flere faktorer involvert .
Exercise of Eating
En del av de totale kaloriene vi expend hver dag er gjennom å spise . Vi bruker kalorier å fordøye måltidene våre og hva vi spiser påvirker hvor mange kalorier vi bruker. Dette blir referert til som den termiske effekten av mat ( TEF ) . TEF ser på den energien som brukes gjennom hele fordøyelsen. Noen matvarer , som for eksempel grapefrukt , er kjent som negative kalori mat siden de har færre kalorier i dem enn det som trengs for å fordøye dem .
Selv matvarer varierer , som en generell regel om 10 % av kaloriene du forbruker skal brennes av i løpet av fordøyelsesprosessen. Hvis ditt daglige inntak er 1800 kalorier , vil 180 kalorier brukes i fordøyelsen .
Uventet Kaloriforbruk
En studie ved Mayo Clinic viste at slankere folk fidget mer . Under en typisk dag , tynne mennesker bruker over to timer mer enn overvektige mennesker beveger seg rundt og gjøre små bevegelser . Denne tilfeldige aktiviteten resulterer i en ekstra 350 kalorier brukt per dag . Står heller enn å sitte mens du gjør lett kontorarbeidforbrenner også mer kalorier . 10 minutter av kontorarbeid gjøres stående brannsår rundt 123 kalorier for en £ 150 person , mens du sitter brenner ca 14 .
Virkninger av kosthold og trening
Du trenger å vurdere valg av mat og ikke trene alene når vurderer kaloriforbruk . Hvis du spiser sunnere mat , så en økning i kalorier er ikke sannsynlig å ha en innvirkning . Hvis du er ferdig med løpeturen med et stopp på smultringbutikk , kan det hende at økt aktivitet har vært forgjeves .
Når du trener konsekvent , kan matinntaket øker , men du bygger mer muskler og bruker mer energi . Din RMR vil øke og flere kalorier vil være nødvendig for å opprettholde din nåværende livsstil .