Hvordan øke vekt med hjem rettsmidler

De fleste anser å miste vekt for å være en vanskelig oppgave . Men for de av oss på den tynnere enden av spekteret , økende vekt kan vise seg enda vanskeligere . Mens du kan sannsynligvis pakke på noen få pounds spise fast food tre ganger om dagen , er dette en usunn og uholdbar måte å gå om det . Du kan finne alt du trenger for å få vekt - en sunn måte - rett i ditt eget kjøkken . Instruksjoner
en

øke kaloriinntaket ditt i stedet for å begrense aktiviteten. Selv om dette kan virke innlysende , faktisk oppnå det kan være en utfordring . Først må du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt . Selv magasinets Nutrition data hjemmeside , NutritionData.Self.com , har en nyttig daglig ernæringsmessige behov kalkulator , basert på din BMI og livsstil . Hvis du spiser bare 500 ekstra kalorier om dagen , vil du få omtrent en kilo i uken .
To

Legg fettrik mat til kosthold. Fett inneholder dobbelt så mange kalorier per gram som proteiner og karbohydrater . Prøv å innlemme sunt fett i kostholdet ditt i stedet for å ty til usunn , bearbeidet mat . sauté middagen i ekstra olivenolje , snack på hjemmelaget guacamole , og velge nøtter over kjeks .
3

Pack i snacks . Hvis du ikke er vant til å spise store måltider , kan du prøve å spise oftere i løpet av dagen . Knaske på granola , ost og kjeks , eller full - fett yoghurt i løpet av dagen . Velge tørket frukt enn friske barn , siden de har en tendens til å ha flere kalorier . Disse er alle høy - kalori , næringsrikesnacks som kan hjelpe deg opp i vekt sunt og naturlig.
4

Innføre ekstra kalorier inn dine favoritt mat . For eksempel legge rømme til potetmos eller revet ost til suppe . Snike oliven inn dine smørbrød og tortilla strimler inn i salater . Kast en porsjon kjøttdeig til pasta , eller toppen din toast med peanøttsmør . Du trenger ikke å fullstendig endre dine spisevaner for å få vekt . Bare sørg for noen tillegg til det du allerede forbruker .
5

Se inn tørket melk eller proteinpulver . Disse lett kan legges til yoghurt , frokostblandinger , smoothies , og potetmos . Det er en enkel måte å øke kaloriene i maten uten å endre på hva du spiser .